Как победить в себе чувство зависти

Да чем они лучше?!

«Бесят подружки, невероятно бесят. Дружим еще с института, ну и, как это бывает, время от времени встречаемся, рассказываем о себе. И вот ведь какая история: у обеих все прекрасно. Карьера строится, доход растет, начальство ими довольно, с личной жизнью все в порядке… Я не понимаю, как это?! Обе учились не то чтобы плохо, но так, посредственно. Объясняли тем, что, мол, уже работают — что время-то терять? Обе сдували у меня лекции, назвали меня «любимым ботаником», и на тебе… Не понимаю, почему у них все так здорово, чем я хуже?! Неужели завидую?»

Анна Н., 27 лет

Алина Лелюк, психолог:
— С завистью не нужно бороться. Самое главное — осознать это чувство и принять его. Признаться себе в том, что да, я завидую. Завидую тому-то… Завидую, потому что… Только после этого надо рассмотреть объект зависти со всех сторон и хорошенько подумать. Зачем мне это? Мне нужно именно и конкретно это? Или хотелось бы похожее, но чуть другое? Что я буду чувствовать, когда получу это? Как изменится моя жизнь? Изменится ли отношение окружающих ко мне? Я готов к переменам и изменениям? Ведь если ответить себе честно и искренне на все вопросы, напряжение и хватка зависти станут гораздо слабее. Потому что осознанное отношение к чему бы то ни было — это принятие ответственности за свою жизнь.

Сравниваю себя с мужем, надоело!

«Мы — коллеги. Женитьба стала счастливым завершением служебного романа, в котором все было прекрасно. Не поверите, но о работе мы говорили даже в постели: профессия у нас творческая, порассуждать есть о чем. После свадьбы сочли разумным разойтись по разным конторам. Решили, что мы мудры и не станем тащить работу в дом. Как бы не так! Я родила ребенка и ушла в декрет, который изрядно затянулся: город, в котором мы живем, неродной, бабушек-дедушек нет, на мне оказался­ и дом, и воспитание­ малыша. В общем, работа, карьера — все ­насмарку. Мужа люблю, но видеть его последнее время просто не могу. Ему досталось слишком много счастья — и я, и малыш, и прекрасная наша работа, — а я у разбитого корыта».

Лина Р., 35 лет

Денис Новиков, психолог:
— Зависть — преступление против любви. Она убивает чувства. Ты не можешь одновременно любить человека и ему завидовать. Если вдруг подмечаешь, что тебе что-то мешает этого человека любить, что отношения рушатся или не складываются, можно спросить себя, не зависть ли тому причиной. Мы все живые люди, поэтому, скажем так, чем больше в нас любви, тем меньше зависти. И наоборот.

Почему все так несправедливо?

«Я не брюзга, но никак не могу понять: отчего так устроен мир? Нам, обычным людям, приходится добиваться хоть какого-то достатка потом и кровью. Дети чиновников и бизнесменов получают все с самого рождения. Нам приходится тратиться на репетиторов для детей, ипотека — просто ад на земле, но кто-то об этом просто не задумывается: частные школы, привилегированные больницы… Да, я завидую. Я честный и трудолюбивый человек из самой обычной семьи и не могу понять, чем не угодила миру».

Мария У., 48 лет

— Как перестать завидовать?

• Принять несправедливость мира и простить его за это. Почему кто-то рождается в семье миллионера, а кто-то — в семье бедняка? Почему у кого-то внешность, которую считают привлекательной, а кто-то не дотягивает до стандартов красоты? Почему кто-то наделен талантами, а кто-то ими не блещет? Вам придется найти свою жизненную философию, удовлетворяющую вас систему координат, в которой было бы легче принять текущее неравенство.
• Принять абсолютность и безусловность своей ценности и отделить ее от достижений и мнения других людей. Принимать свои достоинства и ограничения. Принимать и любить себя таким, какой вы есть.
• Научиться видеть себя и остальных безусловно равными и выражать радость за других людей. На первый взгляд кажется, что этот пункт противоречит идее о несправедливости мира, но это не так. Мы действительно не равны в том, что нам дано в этом мире. Но мы равны в своей сути. Когда вы признаете свою ценность как абсолютную и безусловную, вы автоматически наделяете таким же качеством и всех других людей. Ювелир, оценивающий золото в различных драгоценностях, видит только золото.
• Научиться видеть то, что у вас есть, и быть благодарным. Здесь подойдут любые техники, которые помогают ежедневно замечать это: от списка достоинств, достижений и дневника успеха до ежедневной благодарственной молитвы и паломничества к святым местам. Не путайте: в данном случае список достоинств и достижений нужен не для того, чтобы повысить свою самооценку. А чтобы увидеть: у вас есть много того, за что стоит быть благодарным.
• Научиться распознавать свои потребности и ценности, понимать, из чего состоит личное счастье. Как это делать? Искать и пробовать. Прислушиваться к себе. Пробовать и снова искать. Превратить жизнь в приключение, где каждый день — открытие на пути к ответу на вопрос: «Чего я на самом деле хочу?»
• Научиться брать на себя ответственность за свои действия и стремиться к жизни, основанной на ваших собственных ценностях и потребностях.