Жара! Как выжить в мегаполисе?
Лето в городе для многих из нас становится настоящим испытанием. Мало того, что жара изматывает сама по себе, так еще и все те способы, которыми мы привыкли от нее защищаться, частенько только ухудшают ситуацию. Давайте разберемся, как справиться с жарой. Что надо, а что совсем не надо делать, когда жарко.
Что делать, если жарко: Снижаем градус
Конечно, первое, что приходит на ум страдающим от жары, это включить кондиционер на полную катушку. А потом они же удивляются – как можно было подхватить простуду в такое пекло? Для того, чтобы чудо техники охлаждало, но не вредило, необходимо запомнить, как вести себя в жару:
- Кондиционер не должен работать постоянно. Включайте его на час – два, чтобы охладить помещение, потом хотя бы на какое-то время открывайте окно и проветривайте.
- Не следует находиться под струей холодного воздуха, особенно, когда спите.
- Следите, чтобы контраст температур в помещении и на улице не превышал 7-8 градусов или хотя бы снижайте температуру в комнате постепенно. Резкие перепады очень вредны.
- Автолюбителям также надо с осторожностью пользоваться кондиционером. Не стоит направлять его прямо в лицо и вдобавок открывать окна машины. Это создает сквозняк, чреватый простудами и застуженными частями тела.
Как питаться в жару: Не дай себе засохнуть
В зной нам всем не помешает стать вегетарианцами, а также отказаться от жирного и мучного. Это тяжелая энергия, от которой становится еще жарче. А вот фрукты и овощи наоборот помогут восполнить запас микроэлементов и солей, которые мы теряем с потоотделением.
Врачи рекомендуют в жару ежедневно выпивать по стакану свежевыжатого сока сельдерея. Он понижает давление, которое в жару может повыситься даже у совершенно здоровых людей.
Отдельно стоит поговорить о напитках, утоляющих жажду. Чем больше жидкости мы теряем, тем больше должны получать. Следовательно, жарким летом пить надо гораздо больше, чем обычно. Впрочем, важно не только количество, но и качество напитка. Лучше всего утоляет жажду вода комнатной температуры, зеленый и травяные чаи. А вот кофе и сладкая газировка только усиливают ее. Способствуют обезвоживанию и алкогольные напитки, в том числе и пиво, даже холодное. Если не хотите познакомиться с ангиной, тонзиллитом и фарингитом, не стоит также злоупотреблять ледяной водой. Пить лучше всего маленькими глотками, так жидкость лучше усваивается.
Что одеть в жару? Как одеться при + 30° и выше
Если знаете, что попадете с жары в кондиционированное пространство – будь то торговый центр, офис или квартира, возьмите с собой накидку или кофточку, чтобы избежать переохлаждения.
Чем теплее становится за окном, тем меньше одежды мы на себя одеваем. Между тем, обтягивающие маечки и открытые платья не спасут ни от жары, ни от агрессивных солнечных лучей. Лучшее из всего, что одеть в жару — свободная и закрытая одежда из натуральных легких тканей – хлопка, льна или шелка. Обязательные аксессуары – шляпа и солнечные очки. И, конечно, не забудьте про солнцезащитный крем с широким спектром действия и фактором защиты 30 или выше.
Гулять или не гулять
Дневные часы в жару – не лучшее время для прогулок, поэтому все дела лучше сделать до 11 утра или отложить до шести часов вечера.
Если нужда все-таки выгнала из дома – избегайте открытого солнца и обязательно носите с собой бутылочку с минералкой, баллончик с термальной водой или пульверизатор с обычной.
Перед выходом из дома примите душ. Он не только взбодрит, но и некоторое время создаст ощущение свежести и прохлады.
А вот по вечерам гулять не только можно, но и нужно. И лучше всего в лесах и парках, где много зелени. Оказывается, зеленый цвет стимулирует нервные окончания на глазном дне, что необходимо для поддержания организма в тонусе.
На детей жара оказывает не менее негативное влияние, чем на взрослых, особенно это касается малышей до 3-х лет. Так что все описанные выше меры безопасности для малышей еще актуальнее, чем для взрослых.