Правила здоровой и комфортной жизни

Александр Мясников, к.м.н., участник программы «Пора лечиться правильно» издательства «Эксмо», автор книги «О самом главном»

Гоните прочь курильщиков!

Термин «вторичное курение» появился в нацистской Германии в 1939 году, когда там началась глобальная пропаганда здорового образа жизни. Серьезные исследования на эту тему продолжаются по сей день. За долгие годы был накоплен огромный статистический материал — в глобальном исследовании участвовала 31 страна! Доказанный факт: любой вид табака и любой вид курения — как активное, так и пассивное — вредны для здоровья человека. С 2006 года вторичное курение в мире признано источником канцерогенов, которые провоцируют рак легких. Против официального признания этого активно пытались бороться табачные компании. Но их действия б­ыли жестко пресечены Верховным судом США, который постановил, что все разговоры о безвредности курения — обман и мошенничество.

Эгоизм тех, кто курит, не может не вызывать возмущения. От пассивного курения заболевают около 6 млн человек в год. При этом наивно думать, что, разделив помещения на те, где курить можно и где нельзя, мы кардинально исправим ситуацию. Фильтры в вентиляции задерживают всего 20 % вредных веществ, поэтому производные никотина находят у некурящих жильцов пятого этажа в таком же количестве, что и в соседней с курильщиком комнате на первом этаже.

Загар любой ценой? Не стоит

Сначала из врачебного репертуара. Ультрафиолетовое излучение А и B является мощным фактором старения кожи, повреждает ее ДНК и может вызвать онкологические заболевания — от довольно благоприятного рака кожи (хотя диковато звучит — «благоприятный рак») до агрессивной меланомы. Это доказанный факт.

Миф, связанный с загаром: люди убеждены, что если они несколько раз сходили в солярий или побывали на открытом воздухе и уже загорели, то им на пляже ничего не грозит. На самом деле дерматологи оценивают защитные свойства уже имеющегося загара так же, как у солнцезащитного крема с SPF 3. То есть всего лишь 3 — это очень мало. Поэтому, даже если у вас уже есть загар, на сильном солнце все равно необходимо мазаться кремами с высокой степенью защиты.

Чтобы добиться эффекта, необходима определенная концентрация крема на коже. Если пересчитать норму крема на площадь тела, то получится, что средней упаковки должно хватать не более чем на три раза. При этом не стоит обращать внимание на надписи, уверяющие, что крем устойчив к действию воды. Пробыли в воде 20 минут? Мажьтесь по новой!

Прививки для взрослых — надо!

Любой взрослый человек, особенно женщина в детородном возрасте, должен быть уверен, что им были сделаны прививки от краснухи и кори. Если в советские времена корь была сведена к минимуму, то сейчас мы пожинаем последствия антипрививочного движения идиотов и сталкиваемся с этим заболеванием постоянно.

Следующая обязательная вакцина — против пневмококка, бактерии, которая вызывает воспаления легких и среднего уха. Пневмококк — очень опасная инфекция, уносящая тысячи жизней, поэтому привиться надо обязательно. Еще одна важная для всех вакцина — от менингококка. Эта бактерия находится не только вокруг, но и внутри нас. У каждого человека нормальная микрофлора в носоглотке содержит менингококк. Он там живет до тех пор, пока все хорошо и спокойно. Но если что-то в организме нарушается, менингококк становится злым и агрессивным. И тогда начинаются вспышки менингита — среди школьников, солдат и т. д.

Обязательно надо прививаться от гепатита B. Болезнь коварна тем, что легко переходит в хроническую форму. От гепатита А прививка тоже была бы нелишней. Конечно, от него не умрешь, но нет ничего хорошего в том, чтобы, приехав на море, просидеть весь отпуск на горшке или пролежать в инфекционном отделении где-нибудь в Египте или Турции.

Людям старше 65 лет необходима прививка от герпеса. Вакцинацию от столбняка необходимо освежать каждые десять лет. Заразиться этой смертельной болезнью можно, даже уколовшись о шип розы.

Но я уверен, что обязательно появятся «умники», которые станут говорить, что прививки — это вредно. Что они не будут давать обогащаться фармацевтическим компаниям. Что будут лечиться «мочой молодого поросенка» или подорожником, настоянным на водке. Да, после стакана водки им, может, станет хорошо, но очень ненадолго.

Фото: iStock.com/Gettyimages.ru

Путешествуйте с умом

Если вам рекомендовано перед поездкой в ту или иную страну сделать прививку, например, от желтой лихорадки, не поленитесь — сделайте. Стоит смешных денег, а смерть от желтой лихорадки неизбежна и мучительна. Если умные люди говорят вам, что надо принимать таблетки от малярии, принимайте. Я лично похоронил множество наших соотечественников, скончавшихся от малярии. Счет идет на сотни.

Многие любят полежать на песке в тропиках. Не понимая, что через кожу забираются паразиты, которые потом проникают в почки и печень. Через несколько месяцев такие горе-курортники начинают писать кровью.

Никогда не заходите в пресную воду в экзотических странах — кого там только нет! Мойте многократно все, что употребляете в пищу. Не ешьте мороженое: неизвестно, из какой воды оно сделано, — уж точно не из кипяченой (как и лед!). Просто помните об этих элементарных правилах гигиены.

Рак можно предупредить

В нашем обществе сложилась необъяснимая, иррациональная боязнь онкологии. Основная причина, по которой человек не идет к врачу, — это страх, что у него «что-то найдут». С другой стороны, эта боязнь поче­му-то никак не влияет на наше поведение. На самом деле рак — одна из тех болезней, которую в большинстве своем можно предотвратить. Это давно поняли за рубежом, где ведут глобальную пропаганду здорового образа жизни. Теперь, когда накоплен огромный опыт борьбы с раковыми заболеваниями, колоссально возросла ценность превентивных мер.

40% всех видов рака связано с курением, 20 % — это неправильное питание, наше увлечение мясом, отсутствие овощей и фруктов в рационе. На алкоголь приходится всего 5 %. В частности, алкоголь опасен даже в малых дозах женщинам, так как он провоцирует развитие рака груди. Еще 10 % причин рака приходится на физическую пассивность. Человек с малоподвижным образом жизни склонен к ожирению, диабету. Оба эти заболевания — по сути предраковые состояния. Еще за 15 % ответственны инфекции.

Уже доказано, что, например, рак шейки матки вызывает вирус папилломы человека. Поэтому рекомендуется прививать специальной противовирусной вакциной всех девочек с 9 лет. Не так давно в рекомендации вошла и вакцинация мальчиков с 11 лет. Непривитые люди являются своего рода резервуаром инфекции с последующей угрозой распространения. Рак или злокачественная лимфома желудка связаны с бактерией хеликобактер пилори, вызывающей язву желудка.

Что мы можем сделать, чтобы предотвратить то, чего так боимся? Мы можем (и должны): бросить курить — перестать травить себя и окружающих; ограничить употребление алкоголя; не переедать и питаться правильно; соблюдать элементарные правила гигиены; заниматься физическими упражнениями не менее

40 минут не реже 5 раз в неделю. Если бы меня попросили назвать только один фактор, реально продлевающий жизнь, я бы сказал, что это — физическая нагрузка.