Онлайн-журнал о шоу-бизнесе России, новости звезд, кино и телевидения

Как правильно и эффективно закаливать свой организм

«Закаляйся, если хочешь быть здоров!» — слова из хорошо знакомой всем песенки. О пользе закаливания мы слышим с самого детства и часто ругаем себя за то, что до сих пор так и не начали «водой холодной обливаться». А стоит ли вообще начинать?

Закаливанием принято называть процедуры, помогающие организму противостоять заболеваниям. По мнению специалистов, они ускоряют обменные процессы, укрепляют нервную систему, благотворно влияют на работу сердца и состояние кожи. Звучит заманчиво, не правда ли?

Однако позволить себе закаляться могут только здоровые люди — в этом медики уверены абсолютно. Например, гипертоникам и гипотоникам, а также тем, кто страдает заболеваниями почек, ишемической

болезнью сердца, сердечной недостаточностью или тахикардией, закаливание категорически противопоказано. Как и тем, у кого повышено глазное давление: при перепаде температур во время процедуры давление может стать еще выше, что спровоцирует отслоение сетчатки. Если у вас грипп или обычная простуда, закаляться тоже нельзя.

Итак, с противопоказаниями мы разобрались. Людям, которых они не коснулись, все равно рекомендуется сходить на прием к терапевту перед тем, как приступить к закаливанию. А начинать его лучше с щадящих процедур — контрастного душа, обтираний, воздушных или ультрафиолетовых ванн.

Контраст — залог успеха

Контрастный душ — это поочередное обливание тела теплой и холодной водой. Если вы думаете, что слово «холодная» подразумевает обжигающий ледяной душ, то глубоко ошибаетесь. Чтобы процедура действительно принесла пользу, а не обернулась стрессом и простудой, необходимо соблюдать правила и не спешить. Сначала 10 секунд вы обливаетесь водой, температура которой равна температуре вашего тела.

Затем понижаете ее на пару градусов и стоите под душем еще 10 секунд. Теперь надо повысить температуру до исходной и согреться (грейтесь, пока не почувствуете, что готовы понизить температуру). Постойте под холодной водой и снова переключите ее на теплую. Согрейтесь и снова облейтесь прохладной водой (именно так всегда и заканчивайте процедуру). Затем разотрите тело полотенцем. Через каждые два дня понижайте температуру прохладной воды на один-два градуса и немного увеличивайте время приема душа. В первый месяц продолжительность процедуры — 5 минут, через три-четыре месяца доведите ее до 20 минут.

Контрастный душ не только укрепляет иммунную систему и нормализует работу всех органов, но и дает мощный заряд энергии на весь день, подтягивает кожу и избавляет от целлюлита. После того как организм привыкнет к такой процедуре, можно начать обливаться только холодной водой.

Магия воздуха

Если душ с контрастной температурой кажется вам настоящей пыткой, сделайте ставку на обтирание. Приступая к нему, убедитесь, что на коже нет незаживших ран, гнойников или трещин. Смочите полотенце водой (ее температура сначала должна быть 33-34 °C, потом постепенно снижайте ее до 18-20 °C).

Энергично, до красноты и прилива тепла, растирайте шею, грудь и спину, после чего оботритесь сухим полотенцем. Повторите процедуру, растирая бедра и ноги.

Самым безопасным методом закаливания считаются воздушные ванны. Они разделяются по температурам: горячие, теплые, нейтральные, холодные. Закаливание воздухом желательно проводить утром после пробуждения либо через полтора часа после завтрака или ужина. Первые воздушные ванны рекомендуется принимать дома. Приоткройте форточку или окно (температура в комнате должна быть 18-20 °C), наденьте легкую хлопчатобумажную майку или топ и шорты и сделайте небольшую зарядку (не более 10 минут). Со временем постепенно снижайте температуру в помещении и увеличивайте продолжительность воздушной ванны, доводя ее до часа. Такая процедура благотворно влияет на работу сердца и органов пищеварения, нормализует терморегуляцию, повышает настроение.

Фонтаны ультрафиолета

Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D, ускоряющего обменные процессы. Под их воздействием улучшается состав крови, повышается сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям.


Принимать ультрафиолетовые ванны следует очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред — возможны ожоги или тепловой удар. Греться на солнышке (желательно находиться в движении, а не лежать) рекомендуется с семи до десяти часов утра и после пяти часов вечера (когда агрессивные лучи еще не успели активизироваться или уже утратили свою силу), при этом не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом. Первые солнечные ванны лучше принимать при температуре воздуха не ниже 18 °С. Их продолжительность не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Голову следует прикрыть, например, панамой, а глаза — темными очками.



Принимать солнечные ванны лучше с семи до десяти часов утра и после пяти часов вечера — когда агрессивные лучи еще не успели активизироваться или уже утратили свою силу

Танцуй и закаляйся!

Ультрафиолетовый душ можно принимать и в солярии, но при соблюдении некоторых условий. Перед посещением солярия не следует принимать ванну или париться в сауне, чтобы не нарушить водно-жировой баланс кожи. До начала сеанса необходимо снять макияж, влажной салфеткой протереть шею и подмышечные впадины, чтобы устранить частички дезодоранта или духов, а затем обработать кожу специальными защитными средствами для загара в солярии. Обычные солнцезащитные кремы и лосьоны для этого не подойдут. Загорать рекомендуется в специальных очках, чтобы не нанести вреда глазам и нежной коже век, — такие очки обычно выдает администратор. Перед сеансом следует прикрыть волосы и грудь (для защиты груди можно использовать колпачки стикини), а губы смазать кремом с ультрафиолетовым фильтром. Кроме того, не стоит разгуливать по солярию босиком, дабы ненароком не подцепить какой-нибудь кожный недуг. Через пару часов после принятия ультрафиолетовой ванны полезно тщательно вымыться и нанести увлажняющий крем не только на лицо, но и на все тело, чтобы защитить кожу от старения.


Современные солярии, оснащенные электронными пультами и системой вентиляции, делятся на вертикальные и горизонтальные. Кроме того, существуют мини-студии с креслом-солярием для загара лица и области декольте. Каждая из этих моделей обладает целым рядом достоинств. Некоторые горизонтальные солярии дополнительно снабжены специальными устройствами, распространяющими легкий релаксирующий аромат или создающими иллюзию бриза за счет впрыскивания капелек морской воды. Эффективность ультрафиолетового душа зависит не только от мощности, но и от возраста ламп. Средний срок их действия — около 500 часов (два-три месяца в зависимости от востребованности той или иной студии загара). Чем старее лампы, тем загар бледнее. Но даже если администратор доверительно шепнет вам, что «лампы давно не меняли», не стоит находиться в солярии дольше 5 минут независимо от того, что вы делаете в кабинке — танцуете под приятную музыку или удобно лежите.

Принцип трех «П»

Если вы твердо решили закаляться, постарайтесь объективно оценить свои возможности и выбрать наиболее подходящий для вас способ. Определившись, обязательно придерживайтесь принципа трех «П»: постоянно, постепенно, последовательно. Не забывайте, что закаливание эффективно лишь тогда, когда процедуры проводятся регулярно, без долгих перерывов. Под словом «постепенно» подразумевается дозированное увеличение степени воздействия. Если вы довольны результатами контрастного душа или холодных обливаний, не стоит сразу переходить к нырянию в прорубь. Моржевание требует серьезной длительной подготовки. Без нее экстремальное купание в ледяной воде точно вас не закалит, а вот воспаление легких вполне может обеспечить. Да и закаляться после болезни вам вряд ли захочется.


Кроме того, очень важно быть последовательным: бесконечная смена способов закаливания (то контрастный душ, то обливание, то хождение босиком) приводит к нарушению режима и потере интереса к процедурам. Не следует и метаться из стороны в сторону, скачкообразно меняя нагрузки. Придерживайтесь выбранной стратегии, чтобы добиться главной цели — повысить иммунитет и укрепить здоровье.

Солярий: правила пользования

— Перед походом в солярий примите душ, снимите контактные линзы, макияж и украшения.

— Пользуйтесь специальными кремами: они увлажняют кожу и помогают добиться ровного загара. Нанесите на губы гигиеническую помаду.

— Наденьте защитные очки и шапочку.

— Защищайте грудь с помощью колпачков стикини. Заклейте татуировки.

— Если на коже есть раны или раздражение, отмените поход в солярий.

— За пару часов до сеанса выпейте полстакана морковного сока с добавлением капли оливкового масла. Сок стимулирует выработку меланина.

— Время сеанса не должно превышать 5 минут. Посещайте солярий не более 2-3 раз в неделю (между сеансами должен быть интервал не менее суток). Весной достаточно 8-10 сеансов.

— После посещения солярия отдохните хотя бы полчаса, примите душ и увлажните кожу кремом.

Фото: Thinkstock.com/Gettyimages.ru

Загрузка...