Есть что вспомнить: как тренировать непослушную память

Возьмите в подружки подушку

Иначе говоря, высыпайтесь! Здоровый и полноценный сон — не менее 8 часов в сутки — первое и непременное условие хорошей работы памяти. Во время сна мозг перерабатывает массу информации и, что самое главное, занимается построением новых клеток и соединений между ними. В противном случае эти функции ослабевают. И нет ничего удивительного в том, что постоянно недосыпающий человек туго соображает и память у него, как говорится, девичья: «А я забыла все, что было!»

Не сидите на месте — двигайтесь

Физические нагрузки улучшают кровообращение головного мозга, помогая ему держать память в тонусе. Брать абонемент в спортзал необязательно, но кое-что изменить все же стоит. Забудьте о лифте: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице сами. Возьмите за правило небольшую, но энергичную разминку перед работой и короткую прогулку после.

Не ленитесь — шевелите мозгами

Что для этого нужно? Разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы и домино, запоминайте рецепты и годы жизни знаменитых людей. Заучивание стихов наизусть вообще способно творить чудеса: память начинает работать, как хорошо натренированная мышца. Способ простой, но действенный и практически безотказный.

Делайте посты в социальных сетях. Делитесь соображениями о том о сем и рассказывайте о событиях в своей жизни. Исследования показывают, что в этом случае у нас намного меньше шансов о них забыть.

Питайтесь правильно

У тех, кто изнуряет себя строгими диетами, память ухудшается. Факт печальный, но, увы, бесспорный (особенно это касается любительниц бессмысленных и беспощадных монодиет). Ешьте регулярно и правильно. Введите в рацион свежую морковку, авокадо, сыр, творог, каши и бобовые — все это отличные помощники в деле укрепления памяти.

Возьмитесь за иностранные языки

Вдвойне, а то и втройне полезно: расширяем горизонты, «прокачиваем» память и занимаемся профилактикой болезни Альцгеймера (да-да, изучение премудростей чужого языка помогает даже в этом). Еще один бесспорный плюс: в отпуске не придется ломать голову, как именно заказать билет в один конец, — one way ticket, please!

Фото: iStock.com/Gettyimages.ru

Читайте Книги на одну тему

Читайте! Это приятное и полезное занятие способствует концентрации клеток мозга, отвечающих за память. Наилучший вариант — научно-популярная литература, желательно на одну и ту же тему, дабы не рассеивать внимание. Систематическое чтение помогает укрепить логику, развить воображение, расширить лексический запас и запомнить новые слова и выражения. Что нам, собственно, и нужно.

Научитесь медитировать

Медитация помогает расслабиться, сосредоточиться и отключить «ненужные» мысли в голове. Большинство техник и упражнений включают в себя глубокое дыхание: это позволяет ускорить сердечный ритм и усилить приток крови к мозгу, что благотворно влияет на организм в целом и память в частности. Медитируя всего пару минут в день, можно улучшить осанку, настроение и память — бесплатно и с большим удовольствием.

Не пытайтесь ловить двух зайцев

Оставьте попытки решать несколько проблем сразу — рассеянное внимание снижает качество принятых решений. Начинайте день с самых важных вопросов, делайте небольшой перерыв и беритесь за работу с уже отдохнувшей головой. Самые простые задачи оставляйте на последний рабочий час: такой распорядок позволит держать все в голове и ничего не забыть.

Общайтесь, разговаривайте, смейтесь

Наполните жизнь осознанным общением. Годится все: обмен мнениями, аргументированные споры, сплетни, дающие волю воображению… Общение задействует сразу несколько частей мозга, что приводит к улучшению памяти. Старайтесь избегать огорчений и депрессий — они злостные враги мозговой деятельности, память страдает в первую очередь. Лучшие помощники — эндорфины, гормоны радости и удовольствия, которые влияют на мозг благотворнейшим образом. Память восстанавливается и работает как часы. Не упускайте повод улучшить себе настроение!