Аквааэробика. Давай устроим танцы на воде!

Аквааэробика — мечта, а не занятие. Фитнес для ленивых, нагрузка плюс удовольствие. Выбрался в отпуске к морю, озеру или реке, вошел в воду и вперед, к совершенству!

15.07.2017, 09:00, Ольга Иванова

Фото: Юлия Ханина

Первые упоминания о занятиях в воде есть в манускриптах Древнего Китая: так тренировались ученики монахов, которые осваивали боевые искусства и совершенствовали силу и точность ударов. В широкие массы аквааэробика вошла в прошлом веке в США: там древнюю китайскую методику стали использовать профессиональные спорт­смены. В СССР водную гимнастику тоже привечали: врачи назначали ее в качестве общеукрепляющего и закаливающего средства. Сегодня же аквааэробика — один из самых популярных видов фитнеса. Ибо хорошая фигура есть признак хорошего тона и верный знак того, что человек серьезно занимается своим здоровьем. Познакомиться с полезными и действенными упражнениями аквааэробики нам поможет актриса театра и кино, звезда фильмов «Вий 3D» и «Училка» Анна Чурина.


Шлифуем заднюю поверхность бедра


Фото: Юлия Ханина


Стоя в воде, вытягиваем руки перед собой и поднимаем ногу, стараясь дотянуться носком до пальцев рук.

Кроме того, выполняем махи в стороны — таким образом будут задействованы мышцы внутренней поверхности бедер.

Сколько: 15 махов вперед и столько же в сторону для каждой ноги.


Работаем над талией


Фото: Юлия Ханина


Держась на воде и подгребая руками, подтягиваем колени к животу и поворачиваем их на 90°. Для того чтобы лучше проработать косые мышцы живота, меняем скорость и амплитуду движений. Месяц таких упражнений уменьшит талию на 2 см.

Сколько: 10 раз в каждую сторону.


Совершенствуем осанку


Фото: Юлия Ханина


Стоя в воде, постоянно втягиваем живот и выпрямляем спину. Эффект будет более выраженным, если делать при этом легкие наклоны корпуса вперед и назад: осанке  можно будет позавидовать.

Сколько: 20 раз.


Делаем красивыми ягодицы


Фото: Юлия Ханина


Одно из самых эффективных упражнений для этого — обычные приседания. Выпрямляясь, стараемся как бы немного подпрыгнуть, удерживая стопы ног на месте.

Сколько: 20 раз.


Корпус, бедра и «пятая точка»


Фото: Юлия Ханина


Шагаем в воде, высоко поднимая колени и вытянув вперед руки, цель — подтянуть мышцы задней поверхности бедер и попы. Если во время ходьбы разводить в стороны руки, в работу включаются мышцы спины, рук и груди.

Сколько: 20 минут в день.



Плюсы аквааэробики

  • Действенность тренировок за счет сопротивления воды.

  • Мышцы после занятий не чувствуют перенапряжения: постоянный массаж водой снижает в них уровень молочной кислоты.

  • Быстрая потеря веса: каждое занятие сжигает до 700 ккал.

  • Щадящая нагрузка, допустимая для людей любого возраста и комплекции.

  • Благотворное влияние на нервную систему.

  • Полезна для позвоночника и помогает исправить осанку.

  • Рекомендуется людям с проблемными суставами и венами.

  • Можно заниматься во время беременности.



Не суйтесь в воду, если:

  • Болеете острыми респираторными заболеваниями и гриппом.

  • Страдаете астмой, циститом или генитальными инфекциями.

  • Есть предрасположенность к судорогам.

  • Обладаете неважным вестибулярным аппаратом.

  • Диагностирована грыжа или травма позвоночника и шейного отдела.

  • Есть сердечные патологии — необходима консультация врача.

Теги:  Здоровье, Аквааэробика, красота

Комментировать


Нравится Нравится
Загрузка...
Loading...



Комментарии (0)

Ваше имя:

Текст комментария: