Онлайн-журнал о шоу-бизнесе России, новости звезд, кино и телевидения

Идеальная диета: как совместить телевизор и спорт

Ну вот, опять… Любимое платье мало, джинсы не сходятся на талии, сесть на жесткую диету нет сил, да и здоровье не позволяет. Но выход есть: вступаем в игру, держа в рукаве два главных козыря — изменение образа жизни и коррекцию вкусовых привычек.

Изучить тактические приемы и общую стратегию нам поможет доктор медицинских наук, автор книги «Как жить дольше 50 лет. Честный разговор с врачом о лекарствах и медицине» издательства «Эксмо» Александр Мясников.


1.
Заставьте себя завтракать, даже если не чувствуете голода по утрам. Всего несколько столовых ложек овсянки приблизят день, когда можно будет выкинуть весы из дома.

Александр Мясников: Доказано, что завтрак снижает риск развития ожирения. Помните советский лозунг: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!» Не знаю, как насчет общества, но себе поможете точно!


2. 
Ешьте часто, но понемногу. Организм тратит 10 % калорий на переработку поступающих в него блюд, так пусть делает это чаще! Кроме того, дробное питание избавит от чувства голода и позволит контролировать аппетит.


А.М.:
Жиры, поступившие в организм с 6 до 9 утра, будут сожжены без остатка, а попавшие в желудок вечером отложатся в подкожной клетчатке. Поэтому лучше всего завтракать сыром, творогом, маслом. В середине дня организм активнее усваивает белок — рыбу, мясо. За ужином можно съесть белое мясо — рыбу, курицу или индейку.


3.
Не отказывайтесь от жиров, это только навредит организму. Главное — вовремя разделить их на «правильные» и «неправильные», и сделать это проще простого. «Неправильные» жиры из рациона лучше исключить, ну или хотя бы минимизировать.


А.М.:
То, что может лежать на столе — колбаса, мясо, сыр, сало, мороженое, — вредно, а все то, что лежать не может, что течет — оливковое и вообще растительные масла, — полезно. Добавьте к этому большое количество клетчатки, овощей и фруктов, рыбы, обезжиренных молочных продуктов.


4.
Если позволяет желудок, запаситесь специями и не жалейте перца, корицы и куркумы! Специи ускоряют метаболизм и корректируют аппетит. А вот с солью надо быть осторожным: ее избыток вредит здоровью.


А.М.:
Соль ведет к повышению давления, развитию рака желудка, к бронхиальной астме, образованию камней, болезней почек… Норма — 5 г в день, т. е. 1 ч. л. Однако многие продукты уже содержат огромное количество соли. Поэтому на практике надо просто выкинуть солонку и пищу не подсаливать.


5.
Не кладите сахар в чай или ограничьтесь 1 ч. л. Если без сладкого все-таки никак, то десерты лучше съедать в середине дня.

А. М.: С 16 часов в крови — пик гормона инсулина, который снижает уровень сахара. В это время не зазорно позволить себе сладости.

6. Пейте, и много. Ставьте кружку на рабочий стол, не забывайте наполнять ее полезными напитками. И не вздумайте заменять их газировкой.

А.М.: Ни один разумный человек, думающий о своем здоровье, не будет употреблять газированные сладкие напитки: 10 кусков сахара на 300 мл газировки! Фруктовые соки из пакетов не сильно от них отличаются — колоссальное количество сахара! Что же пить? Чай (самый распространенный напиток на Земле!), негазированную воду, обезжиренное молоко.


7.
Не упускайте возможность двигаться, откажитесь от лифта (первые дни покажутся сплошным кошмаром, но потом жизнь наладится!), мойте посуду вручную — это, на минуточку, минус 180 ккал из вашего организма. Мытье полов без швабры — минус 280 ккал.

А.М.: Сидячий образ жизни, физическая пассивность практически неизбежно приводят к избыточному весу. Вы это и сами знаете.


8.
Совместите телевизор и спорт: займитесь простейшими гимнастическими упражнениями прямо на диване. Если же заменить пассивное сидение на диване на вращение хула-хупа или домашний велотренажер, результат тем более не заставит себя ждать.

А.М.: Огромная работа на эту тему проводилась на обширном статистическом материале. Именно просмотр телевизора оказался наиболее популярным вариантом приобретения избыточного веса. Просто лежать на диване и читать книжку менее вредно для талии, чем смотреть телевизор.

9. Будьте хитрыми и дерзкими! Сразу после еды бегите чистить зубы — привкус пасты во рту охладит желание полакомиться чем-нибудь еще. Чтобы усилить эффект, нанесите на губы помаду, и хорошо, если она будет дорогой: опасность испортить мейкап точно победит соблазн запихнуть в рот какую-нибудь вкусняшку.

А.М.: Самое главное — это ограничение калорий. Да-да, простое ограничение калорий. Человек нашей (городской) активности не должен потреблять свыше 2000 ккал в день, 1800 ккал — это то, что нужно. В некоторые дни их может быть намного меньше: 1000 или даже 800. Чего надо избегать однозначно, так это периодов полного голодания: бессмысленно и опасно!

Благодарим издательство «Эксмо» за помощь в подготовке материала

Загрузка...