16+

5 любимых упражнений Екатерины Владимировой

Актриса не боится физических нагрузок: брейк-дэнс, фитнес, дайвинг – неполный список ее спортивных увлечений. А в фильме «Держи удар, детка!», который выйдет на экраны страны 6 октября, Катя играет сестер-близняшек, одна из которых увлекается боксом. Екатерина показала нам пять эффективных фитнес-упражнений, которые помогут держать себя в форме и тонусе.

12.09.2016, 18:00


Упражнение 1. Приседания на BOSU

Стоя на полусфере, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты. Мышцы кора в напряжении, спина прямая. Руки опущены или на поясе.

 Читайте также 
Правила красоты певицы Жасмин
На вдохе, медленно начинай приседать, отводя таз назад и сгибая колени (как будто вы пытаетесь сесть на стул), с одновременным подъемом рук перед собой до уровня подбородка. Достигнув положения, в котором бедра находятся параллельно полу, на выдохе возвращайся в исходное положение. Следи за тем, чтобы центр тяжести был равномерно распределен по всей стопе. Ты можешь выполнять приседания, перевернув BOSU и встав на его плоскую поверхность.

Екатерина Владимирова

Комментарий Кати: Это упражнение направлено на тренировку мышц-стабилизаторов. Эти мышцы – наша база, основа, благодаря которой, тело подтянуто, а осанка – королевская.


Упражнение 2. Планка

Прими горизонтальное положение – упор лежа. Вытяни тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья и носки стопы. Руки согнуты углом в 90 градусов, локти находятся прямо под плечевыми суставами

Держи спину плоской, мысленно проводя прямую линию от головы до пяток. “Включи” мышцы брюшного пресса и ягодиц. Следи за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине и копчик не выпячивался вверх. Задержись в таком положении до утомления.

Екатерина Владимирова

Комментарий Кати: Планка — упражнение статическое. Движения в нем нет, поэтому главное — держать тело правильно: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.


Упражнение 3. Жим ногами

 Читайте также 
5 правил красоты певицы Кати Лель
Сядь в тренажер и упри стопы в площадку. Ширину постановки для начала выбери классическую. Поставь стопы параллельно друг другу на ширине плеч и, примерно посредине площадки. Спина по всей длине плотно прилегает к спинке сидения. Также прижата и голова. Взявшись за ручки фиксаторов, убери их в стороны, одновременно выжимая площадку вверх. Возьмись за ручки тренажера. В верхней точке, полностью не выпрямляя ноги, сделай вдох и затем не спеша опустите площадку вниз.
Когда площадка достигнет нижнего положения, на мгновенье зафиксируй ноги и затем мощным слаженным движением выжми ее вверх. Во время прохождения точки максимальной нагрузки – выдохни. Выжав площадку вверх, полностью не выпрямляй ноги. В таком положении сделай небольшую паузу. Сделав вдох, повтори жим ногами в заданном количестве повторений.

Екатерина Владимирова

Комментарий Кати: Жим ногами — прекрасная альтернатива приседаниям со штангой для начинающих. Кроме того, жим с большим весом - это базовое упражнение, и если по каким-то причинам ты не можешь приседать с тяжелой штангой, то ты по-прежнему сможешь укрепить мышцы ног.


Упражнение 4. Фитбол для пресса

Сядь на фитбол, стопы ровно поставь на пол, скрести руки на груди. Переступая ногами, осторожно опустись вперед так, чтобы спина лежала на мяче, а колени были под лодыжками. Голову держи на весу, не откидывая назад. Из этого положения усилием мышц пресса начни медленное скручивание: сначала голова, потом плечи, затем середина спины. До ощущения полного сокращения брюшных мышц. Медленно вернись в исходное положение.

Когда с легкостью освоишь это упражнение, переходи на более продвинутый вариант. Исходное положение то же, только руки согнуты в локтях и расположены на затылке, пальцы не скрещивать.

Третий вариант еще сложнее, переходи к нему только тогда, когда с легкостью будешь выполнять второй вариант упражнения. Исходное положение то же, только руки выпрямлены за головой так, чтобы они располагались близко к ушам, в руках медицинский мяч (можно заменить на гантель весом 1-3 килограмма, либо использовать утяжелители). Во время выполнения руки не сгибать.

Екатерина Владимирова

Комментарий Кати: Упражнение эффективно прорабатывает все мышцы пресса. К тому же фитбол – это всегда фан, такие упражнения не надоедают.


Упражнение 5. Разгибание рук на верхнем блоке

Возьми канатную рукоять и прикрепи ее к тросу верхнего блока. Встань прямо, колени слегка согнуты, корпус немного наклонен
 Читайте также 
5 правил красоты певицы Татьяны Котовой
вперед. Возьмись за ручки каната и потяни его вниз к корпусу. Зафиксируй локти в неподвижном состоянии.

Сделав вдох, потяни ручки тренажера вниз. Когда руки будут доходить до нижней точки, слегка разведи кисти в стороны. Во время прохождения точки максимальной нагрузки — выдохни. Достигнув нижней точки, на мгновенье зафиксируй руки. Это и есть точка максимальной нагрузки. Затем на вдохе, согни руки, возвращая их в стартовую позицию. Когда угол в локтях будет 90 градусов, или немного меньше, зафиксируй руки в таком положении и повтори упражнение.


Екатерина Владимирова

Комментарий Кати: Это упражнение направленно на прорисовку трех головок трицепса. Красивые и подтянутые руки – хороший антивозрастной показатель. Молодые руки – молодая женщина!

Теги:  Екатерина Владимирова, секреты красоты

Комментировать


Нравится Нравится
Загрузка...
Loading...



Комментарии (0)

Ваше имя:

Текст комментария: