Онлайн-журнал о шоу-бизнесе России, новости звезд, кино и телевидения

У меня растет живот. Вот!

0

Казалось бы, за весом следишь, расползаться себе не даешь, и вдруг — неприятный сюрприз. Глядя в зеркало, замечаешь, как предательски выпирает животик. И нет на него никакой управы! Что делать? Сдаться? Ведь возраст — уже за сорок…

На вопрос, как вернуть себе спортивную форму, отвечает Маргарита КОРОЛЕВА, врач персонифицированной медицины, профессор кафедры терапии, гериатрии и антивозрастной медицины АПО ФМБА России, к.м.н., руководитель клиники и авторского проекта SoloFood

Основная причина увеличения веса — жировые отложения. В элегантном дамском возрасте они начинают накапливаться по мужскому типу: в области живота, на талии и плечевом поясе. Фигура постепенно обретает форму яблока — и да, жировая складка на животе часто становится причиной душевных страданий. И, как следствие, стойкого желания расправиться с ней.

Фото: iStock.com/Gettyimages.ru

Шаг первый: меняем режим питания

Не секрет, что с возрастом уменьшается активность метаболических процессов, что неизбежно ведет к увеличению массы тела. Поэтому тем, кто желает поддержать здоровье и остаться стройной, привлекательной и уверенной в себе женщиной, стоит пересмотреть привычное меню и внести необходимые коррективы.
* Уменьшаем энергетическую ценность рациона, отказываемся от высококалорийных сортов мяса (свинина, жирная говядина, баранина), сыров, жирных сливочных соусов, выпечки. Сокращаем потребление поваренной соли.
* Отдаем предпочтение зерновым, овощам, фруктам. Употребляем нежирное мясо птицы (индейка, курица), телятину, нежирный творог.
* Не забываем про источники полезных полиненасыщенных жирных кислот класса «омега-3». Они есть в рыбе северных морей, орехах, авокадо, растительном масле.
* Питаемся дробно — часто и понемногу. Это не только ускорит обмен веществ, но и позволит ритмично работать органам пищеварения, приведет к уменьшению объема абдоминального (брюшного) жира и сохранит мышечную массу.
* Уменьшаем объем порций на прием. Каждый день выпиваем не менее 2 литров негазированной воды.

Шаг второй: покидаем насиженный диван

Это условие непременное. Потому как жировые отложения — не единственные виновники возрастного увеличения окружности живота. Есть другая важная причина — снижение тонуса мышц брюшного пресса. Проанализируйте распорядок дня — сколько времени вы двигаетесь? А сколько просиживаете (пролеживаете) на любимом диване? Когда в последний раз посещали спортзал? А между тем физические нагрузки, умеренных и регулярные, играют не меньшую роль, чем рациональное, сбалансированное питание!
* Начинайте вести более активный образ жизни: посещайте бассейн, фитнес-клуб, займитесь спортивными танцами или просто ходьбой по дорожкам в парке. Выбор за вами!
* Нет времени для походов в спортзал? Предпочитаете сгонять вес в одиночестве? Проделывайте упражнения, не выходя из дома.
* При отсутствии противопоказаний посещайте авторитетные клиники для прохождения курсов комплексного, в том числе физиотерапевтического, воздействия и профессиональных уходов, направленных на формирование и поддержание привлекательной внешности тела и лица.
* Не геройствуйте! Будьте благоразумны, составляя программу своих занятий.

Фото: iStock.com/Gettyimages.ru

Шаг третий: подбираем программу занятий

Тем, кто решил заняться снижением веса и коррекцией тела, следует знать и о противопоказаниях. Люди с любым из нижеперечисленных диагнозов не должны приступать к занятиям без предварительной консультации специалиста:
* Выраженное ожирение, затрудняющее ходьбу, одышка.
* Сахарный диабет — декомпенсированный (значительное отклонение показателей от нормы) и субкомпенсированный (промежуточная стадия между нормой и заболеванием).
* Пороки сердца.
* Сердечные боли в состоянии покоя или при минимальной нагрузке.
* Нарушение ритма сердца (аритмия, тахикардия).
* Недавно перенесенный (в пределах трех месяцев) сердечный приступ.
* Артериальное давление выше 150/95 мм рт. ст. даже на фоне приема лекарственных препаратов.
* Острая форма любого заболевания.
* Транзиторные (преходящие) нарушения мозгового кровообращения.
* Черепно-мозговые травмы.
Не стоит забывать, что программа тренировок подбирается индивидуально, с учетом поставленных задач и исходя из возможностей организма. Нагрузка должна быть умеренной и регулярной, адекватной возрасту, состоянию здоровья, уровню физической выносливости — только так можно исключить всякую возможность хронического стресса. Каждый найдет для себя оздоровительный комплекс, который ему не только по силам, но и по душе. Занятия должны приносить радость. Лишь в этом случае можно достичь результата и поддерживать себя в отличной физической форме.
НО И ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЕ! Чтобы получить от физических нагрузок максимальную пользу, необходимо заниматься тремя видами упражнений: аэробной нагрузкой — от 3 до 6 раз в неделю; силовыми тренировками — не менее 3 раз в неделю; обязательно делать растяжку поработавших мышц.
Выбирайте для себя комфортное время для тренировок. Помните: утренний пик активности организма — в 11:00, вечерний — в 19:00. Хорошо, если вы будете заниматься под руководством опытного тренера. Это позволит избежать многих ошибок. Тренер порекомендует эффективный комплекс упражнений, подберет необходимую нагрузку и сумеет проследить, чтобы вы не перенапрягались.
Можно обратиться к тренеру всего лишь раз, в самом начале своей «спортивной карьеры», для того, чтобы он составил подходящую программу — с учетом вашего возраста, физической подготовки, поставленных целей и режима питания. Затем этот комплекс вы сможете выполнять самостоятельно — либо в зале, либо дома.
Важно, чтобы тренер был опытным и высококвалифицированным. Не стоит доверять свое здоровье непрофессионалам!

Жировая ткань женщины — удивительная вещь. В ее составе есть фермент ароматаза, в период гормональной перестройки он активизируется и способствует выработке эстрогенов, прибавляя к общему весу тела 3-4 кг и тем самым предохраняя сосуды от сужения, а кости от остеопороза. Тем не менее отложение жира в области живота, изменение фигуры и заметная прибавка в весе могут спровоцировать такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца (ИБС), атеросклероз сосудов, сахарный диабет. Американская статистика показывает, что увеличение массы тела более чем на 10 кг в зрелом возрасте существенно повышает риск смертельно опасного заболевания — рака молочной железы. Поэтому за весом надо следить!

Не торопитесь облачаться в спортивный костюм и бодро выбегать во двор. Не спешите с выбором интенсивных энергосжигающих нагрузок. Сначала трезво оцените свои физические возможности. Ведь интенсивные нагрузки без соответствующей подготовки могут привести к травмам, мышечным болям и перенапряжению организма, что, в свою очередь, не позволит заниматься фитнесом регулярно. А именно в регулярности выполнения умеренных по интенсивности физических упражнений и лежит залог успешного снижения массы тела.

Регулярные нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Люди, занимающиеся физическими упражнениями, стройнее, здоровее и живут дольше тех, кто ими не занимается. Однако следует помнить: если количество занятий в течение недели менее трех, они не оказывают существенного влияния ни на качество, ни на продолжительность жизни. К сожалению, уже через неделю после прекращения занятий эффект от физических нагрузок полностью пропадает. Хорошие же новости заключаются в том, что начать заниматься собой, чтобы повысить выносливость, убрать лишний жир и увеличить мышечную массу (а вместе с тем и скорость обмена веществ), никогда не поздно.
Ленивым быть скучно!

https://www.instagram.com/margaritakoroleva.ru/

http://www.margaritakoroleva.ru

https://solofood.ru/

Загрузка...