Онлайн-журнал о шоу-бизнесе России, новости звезд, кино и телевидения

Тонкая и изящная: как добиться талии мечты

Помните старый анекдот про портного, снимающего мерки с дамы: «Девяносто, девяносто, девяносто… Где будем делать талию?» Смешно? Не всегда. Талия — одно из главных наших украшений, и для того, чтобы она была, придется потрудиться.

Как делать упражнения для тонкой и изящной талии, покажет звезда сериала «Дневник доктора Зайцевой» актриса Яна Крайнова.

Прежде всего, стоит знать: одной только диетой тонкой талии не добиться. Худея, тело теряет в объеме повсеместно — ему плевать на ваши мечты. Также бессмысленно верить рекламным объявлениям о «чудодейственных» корсетах и невероятных результатах, достигнутых при помощи специального обруча: «Крутите его, и через неделю талия уменьшится на 10 сантиметров!» Не уменьшится. Единственный способ привести талию в желаемый вид — регулярная физическая нагрузка. Два раза в неделю — идеальный вариант.


Важно:
прежде чем начать занятия, сделайте небольшую разминку: пробегитесь или просто потанцуйте под любимую музыку, настроение — это важно! Разогрелись? Начинаем.


Что не поможет уменьшить талию

1. Обертывания и массажи — и то и другое никак не влияет на процесс жиросжигания. Хотите ускорить процесс? Уделите полчаса обычной ходьбе или попрыгайте со скакалкой.

2. Массажный обруч — главной его заслугой станут привычные синяки, других особых достижений добиться с ним сложно.

3. Корсеты и утягивающие пояса абсолютно бесполезны и, более того, вредны. Они ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение.

4. Обертывание пленками и термопоясами во время кардиотренировок — чрезвычайно опасная привычка. Талия не уменьшится, а вот обезвоживание и серьезная нагрузка на сердце гарантированы.


Кручу-верчу, талию хочу

Как делать: сидя на полу, опираемся на руки и сгибаем ноги. Начиная выполнять упражнение, поднимаем ноги до тех пор, пока икры не окажутся параллельны полу. Руки складываем на груди в «замок» и начинаем делать повороты корпуса вправо и влево.

Попробуй, дотянись!

Как делать: ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Коснувшись руками висков, отрываем лопатки от пола, притягивая корпус к коленям.

Планомерный поход

Как делать: становимся в планку — спина прямая, руки под плечами. Делаем шаг, переставляя поочередно левые руку и ногу, после чего приставляем к ним правые. Возвращаемся в исходное положение и повторяем, начав движение в другую сторону.

Ноги вверх!

Как делать: в положении лежа закладываем руки за голову, приподнимаем ее. Ноги вытягиваем вверх, держим под прямым углом к корпусу и по­очередно опускаем так, чтобы они были параллельны полу.

Сначала и наоборот

Как делать: лежим на спине, руки за голову. Согнутые ноги ставим стопами на пол. Приподнимая голову и лопатки, касаемся правой рукой левой ноги и наоборот.

Ах, какая лодочка!

Как делать: Лежа на животе, держим ноги на ширине плеч, а руки — вытянутыми перед собой. Одновременно поднимаем ноги и корпус.

С боку на бок

Как делать: ложимся на правый бок, правую руку кладем на пол, а левую — за голову. Опираясь на руку, стараемся одновременно поднять левую ногу и корпус. Укладываемся на другой бок и повторяем упражнение.


Важно

Ставя перед собою цель, постарайтесь, чтобы она была реальной и правдоподобной. Мечтать о талии в 50 см при росте более 170 и крупном телосложении было бы неверно (если только вы не Деми Мур или Шер — и та и другая ради тонкой талии избавились от пары ребер). Кроме того, объемы зависят от ширины костей, соотношения плеч и бедер. И да, возьмите на заметку: специалисты утверждают, что если объемы бедер и груди совпадают, то талия должна иметь 70 % от этих объемов.

Все фото: Юлии Ханиной

Загрузка...