Онлайн-журнал о шоу-бизнесе России, новости звезд, кино и телевидения

Сбросить вес, не потеряв лица!

0

Весна — время разоблачений. Снимаем зимние одежки, и вот они, лишние килограммы! Нажитые за длинные холодные вечера, когда так хотелось утешить себя парочкой круассанов. Но объявив беспощадную войну лишнему весу, не нанесите вреда здоровью и привлекательности!

Нашим советником в вопросах оздоровления станет Маргарита Королева, врач персонифицированной медицины, профессор кафедры терапии, гериатрии и антивозрастной медицины АПО ФМБА России, к.м.н., руководитель клиники и авторского проекта SoloFood

Верьте в себя и худейте красиво

Заповедь первая: никогда не поздно начинать. Не опускайте руки: «Ах, мне уже за 35!» Избавиться от десяти, двадцати и даже тридцати лишних килограммов можно, не обращаясь к услугам пластического хирурга, в любом возрасте. Нещадно истязать себя диетами и нагрузками в спортзале тоже не надо. Иначе наградой вам будут впавшие щеки, глубокие морщины, обвисшая грудь, складки на животе, дряблая кожа, ломкие ногти и тусклые волосы — врагу такого не пожелаешь. Начните процесс сбрасывания веса с консультаций специалистов — врачей (терапевта, эндокринолога, диетолога) и тренера по общефизической подготовке. Именно их советы и рекомендации — залог того, что результат будет благополучно достигнут и — что еще важнее! — удержан.

Фото: iStock.com/Gettyimages.ru

Ешьте — это важно!

Заповедь вторая: питайтесь разумно и сбалансированно. Не голодая. Не обращая внимания на так называемые экстремальные чудо-программы. Не бросаясь в крайности — сыроедение и вегетарианство не помогут. Без белковых продуктов организм чахнет: начинают выпадать волосы, кожа становится сухой и морщинистой, мышцы дряб­лыми, пропадает радость жизни. Не забывайте, что организм должен вовремя получать все необходимое — белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Пошаговая программа снижения веса, составленная с учетом индивидуальных особенностей человека, позволит сохранить мышечный объем и эластичность кожи, а значит, постройнеть красиво. Непременной составляющей дневного меню должны стать нежирные сорта говядины, телятина, диетическое мясо кролика, курицы, индейки, 5 %-ный творог (при хорошей переносимости) и рыба.
* Возьмите за правило в рационе использовать полезные крупы, например, гречку, перловку, интегральный рис, семя льна. Чуть реже ешьте макароны из твердых сортов пшеницы. Только без сливочных соусов и кетчупа. Сложные углеводы, витамины и минеральные вещества из состава зерновых полезны организму и необходимы для поддержания тонуса кожи и мышц. Хлеб предпочитаем зерновой и в ограниченном количестве — пары подсушенных кусочков в день вполне достаточно.
* В качестве источника сладкого лучше всего подойдет пара чайных ложек меда в день и 3-5 штук чернослива или кураги. Кисло-сладкие фрукты и ягоды есть можно, но в меру — не более 500 г в сумме в день.
* Будьте готовы душой и телом полюбить морковь, свеклу, перцы, зеленые салаты и столовую зелень, кабачки, томаты и все виды капусты — словом, полезные «вершки» и «корешки», которые дадут организму необходимую клетчатку, ферменты, витамины, минеральные вещества и антиоксиданты. Кроме того, овощи и фрукты отрегулируют работу кишечника и помогут похудеть без потери здоровья и внешней привлекательности.
* В рационе обязательно дол­ж­ны быть и жиры, в том числе с целью получения полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3. Жиры являются для каждого из нас универсальным источником

Маргарита КОРОЛЕВА:
— Самый значимый результат в моей практике — один пациент потерял 130 (!) лишних килограммов. На это ему потребовалось около полутора лет. Мужчина 56 лет приехал ко мне в клинику из Надыма. Масса тела 212 кг, и соответствующее этому весу состояние здоровья: высокое давление, одышка в покое, отечные ноги и проблемы с суставами. Передвигался с трудом и принимал много лекарственных препаратов. Главное, что у него было, — желание жить и сделать все, чтобы вернуть здоровье и не стать обузой для родных и близких! Постепенно, шаг за шагом, пунктуально и дисциплинированно, придерживаясь разработанной для него программы, пациент сбрасывал килограмм за килограммом. Сегодня он стройный, ведет активный образ жизни, работает, помогает детям, чувствует себя молодым и счастливым. Результат удерживается чуть более десяти лет.

https://www.instagram.com/margaritakoroleva.ru/

http://www.margaritakoroleva.ru

https://solofood.ru/

Загрузка...