Онлайн-журнал о шоу-бизнесе России, новости звезд, кино и телевидения

Пейте! И будет вам счастье

0

«Без воды и не туды, и не сюды!» — с этой истиной, коротко изложенной в песне из популярного кинофильма, спорить бессмысленно: наш организм на 80 % состоит из воды. Желаете, чтобы он работал как часы и не накапливал лишние килограммы? Тогда — пейте.

Как правильно это делать, рассказывает Маргарита КОРОЛЕВА, врач персонифицированной медицины, профессор кафедры терапии, гериатрии и антивозрастной медицины АПО ФМБА России, к.м.н., руководитель клиники и авторского проекта SoloFood

Водные запасы тела надо регулярно пополнять — человек должен ежедневно выпивать 2,5 л жидкости. Сомневающиеся спросят: «А если мы не привыкли к такому режиму? Насильно себя поить?!»

Привычка — во благо

Насильно мило ничего не будет. Поэтому приучайтесь пить постепенно, пусть это войдет в приятную и полезную привычку, потому как вода — главный источник энергии, основа жизнедеятельности. Вода должна быть обычной, негазированной, без добавок и подсластителей. Суточная потребность в ней рассчитывается просто: на каждые 450 г веса тела должно приходиться примерно 14 мл воды. Когда начинать? С утра. Стакан воды комнатной температуры натощак избавит вас от образовавшегося за ночь дефицита жидкости и поможет лучше усвоиться завтраку.

Огласите весь список, пожалуйста!

Еще один вопрос: что можно пить помимо воды? Хорошим вариантом будет чай — магазины предлагают огромное количество сортов. Найти то, что доставит вам удовольствие, не составит труда. Но помните, что черный чай — напиток тонизирующий. Днем он будет бодрить, а вот на ночь его лучше не пить. Попробуйте подружиться с чаями зелеными — в них содержится много микроэлементов и антиоксидантов, которые хорошо влияют на сердце, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют стенки сосудов, нейтрализуют свободные радикалы. Организм за это будет вам благодарен, главное — не переусердствовать. Суточная норма зеленого чая не должна превышать 0,5 л, иначе из полезного он превратится во вредный.
Другой вариант — так называемые чаи из ягод, кусочков фруктов, имбиря, корицы и пр. Чайных листьев в них, как правило, нет, но напитки получаются замечательные, вкусные, полные витаминов. Есть еще травяные настои — они отлично утоляют жажду, благотворно влияют на сосуды головного мозга и совсем не вредят фигуре.
Перед сном будет нелишне заварить успокаивающую и расслабляющую мяту, мелиссу, чабрец, душицу, а утром — выпить настой ромашки или шиповника. Они не только приятны на вкус, но и отменно бодрят.
Не забывайте — любой чай хорош свежезаваренным! Постояв хотя бы час, он потеряет большую часть целебных свойств. И — внимание, сладкоежки: сахар тоже их убивает. Постарайтесь обойтись без него.

Что вы скажете о кофе?

Расхожее мнение — кофе способствует похудению — имеет под собой основание. Этот ароматный и весьма любимый многими напиток действительно обладает способностью сжигать жиры, но происходит это за счет ускорения работы сердца. Цена, прямо скажем, высока: для того, чтобы израсходовать каких-то 100-150 калорий, придется выпить 12 чашек крепкого кофе! Сумеете выдержать такую нагрузку?
Кроме того, кофеин стимулирует аппетит — удержаться от того, чтобы не добавить к чашечке кофе плюшку, пирожное или сэндвич, сможет не каждый. Таким образом, получается замкнутый круг: вы пьете кофе, чтобы потерять лишние килограммы, разжигаете чувство голода, сдаетесь ему и… все начинается заново!
И еще. Кофе обезвоживает организм, поэтому выпив чашечку, добавьте дополнительный стакан воды к требуемому физиологическому объему.
Одна моя пациентка, довольно юная особа, но при этом кофеманка со стажем, хотела похудеть на 10 кг. И я посоветовала ей в первую очередь сократить до минимума потребление кофе. Девушка удивилась, не ожидала, что тут есть какая-то связь. Она молодец, старалась выполнять все рекомендации, постепенно сумела в разы сократить дозы любимого, но очень коварного напитка. И похудела, стала прекрасно выглядеть. Теперь она пьет не больше двух чашечек в день. Это вполне допустимо, если вы не можете жить без кофе. Только не добавляйте в него сахар и сливки, чтобы не повышать калорийность.

Фото: iStock.com/Gettyimages.ru

Пополняем список нежелательного

Любой алкоголь, даже пиво и красное вино, содержит кучу калорий. То же касается и столь популярных свежевыжатых соков. Да, в них много витаминов и микроэлементов, но и калорий не одна сотня!
От пакетированных соков и сладких газировок вообще стоит отказаться. Судите сами: вместе с полуторалитровой бутылкой колы вы получаете количество сахара, эквивалентное 36  кусочкам рафинада. Не можете отказать себе в этой невинной слабости? Знайте: делая это каждый день, вы наберете в течение года семь, а то и более килограммов веса.
Еще одна заповедь: оставьте привычку запивать еду. Попадая в желудок вместе с пищей, вода разбавляет желудочный сок, понижает его кислотность и тем самым замедляет процессы расщепления.
Пить нужно между приемами пищи, минимум через полчаса после того, как вы поели. За один раз следует выпивать 200-250 мл жидкости. Вообще старайтесь больше воды потреб­лять в первой половине дня, потому что вечером выводящая система работает не так активно и жидкость задерживается в организме. Наверняка замечали: если на ночь напиться чаю, утром — неприятные отеки на лице.

Роман с арбузами

Народная молва приписывает арбузам чудесные свойства — мол, на 90 % состоят из жидкости, сок расщепляет вредные отложения и выводит шлаки и токсины. Но сказка, как известно, ложь плюс полезный намек. Во всем должно быть чувство меры. Арбузный сок содержит огромное количество сахара — съедая ломоть за ломтем, вы не похудеете, а поправитесь. Это касается даже здоровых людей.
Тем, у кого диагностирован сахарный диабет или имеются проблемы с почками, к арбузам надо относиться с большой осторожностью! Если противопоказаний нет, можно периодически устраивать себе разгрузку — «посидеть» денек-другой на арбузе. Полтора килограмма арбузной мякоти в день будет вполне достаточно. Разделите ее на 6-8 приемов, не торопитесь, медленно рассасывайте каждый кусочек и не забывайте про воду! Арбуз ее не заменит.
То же самое могу сказать и о кефире, в чудодейственную силу которого верят миллионы женщин. Вы можете выбрать его в качестве монопродукта для разгрузочного дня, но воду опять же никто не отменял. И еще: если вы не аллергик, к этому можно добавить 3 чайные ложки меда, который станет для вас дополнительным источником энергии.

https://www.instagram.com/margaritakoroleva.ru/

http://www.margaritakoroleva.ru

https://solofood.ru/

Загрузка...