Зимние виды спорта: развлечения на любой вкус
Зима богата забавами: можно лепить снеговика, играть в снежки, ну а самым активным предлагаем воспользоваться нашей подборкой спортивных развлечений.
Ходьба на лыжах
Один из самых приятных и доступных видов физических упражнений зимой как для детей, так и для взрослых, еще и очень полезен для здоровья. Во время ходьбы на лыжах работает все тело: тренируются плечи, мышцы рук, ног и спины, но, что самое важное, не перегружаются. Главное — не заставлять себя ходить на лыжах больше, чем вы можете. Нагрузки стоит увеличивать постепенно: сначала катаетесь 20 минут, потом 40 и наконец уже столько, сколько хотите. Чтобы добиться положительного эффекта для организма, необходимо правильно дышать: через нос, глубоко и ритмично. Выдыхать нужно интенсивно — это улучшит вентиляцию легких.
Противопоказания: не рекомендуется вставать на лыжи при ревматоидном воспалении суставов, ослабленном иммунитете, переломах.
Горные лыжи
Горные лыжи — травмоопасный вид спорта. Но для тех, кто научился твердо стоять на ногах, от него вреда никакого нет. Во-первых, уже само по себе пребывание в горах оказывает лечебное воздействие на человека. Есть даже целое направление медицины, оротерапия — лечение и профилактика различных заболеваний при помощи горного климата. Во-вторых, при регулярных занятиях горными лыжами укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система, организм насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ.
Противопоказания: людям с хрупкостью костей, травмами, острой сердечной недостаточностью и ожирением 2-й степени вставать на горные лыжи нельзя.
Сноуборд
Еще более травмпоопасный вид спорта, чем горные лыжи. Одновременно является отличным тренажером для тех, кто мечтает похудеть. Основная нагрузка при катании идет на те мышцы, которые в повседневной жизни редко бывают задействованы — верхней части живота и ягодицы. Час активного катания на сноуборде избавит вас примерно от 400 килокалорий.
Противопоказания: беременность, недавние травмы.
Коньки
Известный фигурист Евгений Плющенко не раз рассказывал, что его отдали заниматься фигурным катанием, так как он был больным мальчиком и родители хотели поправить здоровье малыша. Катание на коньках действительно очень полезно для детей. Регулярные занятия этим видом спорта отлично влияют на осанку, эффективно тренируют работу вестибулярного аппарата, а также увеличивают сопротивляемость инфекционным заболеваниям.
Противопоказания: не следует выходить на лед людям, у которых есть проблемы с позвоночником, связками и при врожденных вывихах суставов.
Сноутюбинг
Катание на надувных санках и спортом-то назвать сложно — это больше развлечение: катись себе с заснеженных склонов с ветерком. Однако, как ни крути, тюбинг — это вид спорта. Ежегодно даже устраиваются соревнования по катанию на «ватрушках» — так в простонародье называют тюбы. Как таковой физподготовки для катания не требуется: спускаться с гор могут даже дети. Правда, как говорится, любишь кататься — люби и саночки возить: самое сложное — спустившись со склона, подняться обратно наверх. Первые два-три подъема пройдут легко, ну а после придется хорошенько прочувствовать внешнюю поверхность бедра и икроножные мышцы.
Противопоказания: вес менее 30 кг и более 110 кг. Конечно, беременных женщин лучше не допускать к этому, как и к любому другому виду спорта.
Общие рекомендации при занятиях спортом зимой:
- Не стоит переоценивать свои возможности. Если вы, к примеру, встали на сноуборд и почувствовали, что его освоение вам непросто дается, лучше отложите доску в сторону до лучших времен.
- Если у вас есть какие-то медицинские противопоказания для физической нагрузки, а вы все-таки хотите освоить один из зимних видов спорта, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
-
Заниматься любым видом спорта нужно на сытый желудок. Это не значит, что перед тем, как выйти на лыжню или подняться на гору, нужно набить желудок. Поесть нужно за час-полтора до тренировок. - Не экономьте на одежде для занятий спортом, особенно на термобелье. На упаковке термобелья всегда указано, для какого вида спорта оно предназначено. В зависимости от этого оно обладает разными свойствами: согревает и сохраняет тепло; отводит пот с поверхности тела, оставляя тело сухим; обладает «дышащими» свойствами. Так что выбирайте комплект белья согласно вашим требованиям. И еще один момент: термобелье будет давать желаемый эффект, в случае если оно идеально подобрано по размеру.