Онлайн-журнал о шоу-бизнесе России, новости звезд, кино и телевидения

Зимние виды спорта: развлечения на любой вкус

Зима богата забавами: можно лепить снеговика, играть в снежки, ну а самым активным предлагаем воспользоваться нашей подборкой спортивных развлечений.

Ходьба на лыжах


Один из самых приятных и доступных видов физических упражнений зимой как для детей, так и для взрослых, еще и очень полезен для здоровья. Во время ходьбы на лыжах работает все тело: тренируются плечи, мышцы рук, ног и спины, но, что самое важное, не перегружаются. Главное — не заставлять себя ходить на лыжах больше, чем вы можете. Нагрузки стоит увеличивать постепенно: сначала катаетесь 20 минут, потом 40 и наконец уже столько, сколько хотите. Чтобы добиться положительного эффекта для организма, необходимо правильно дышать: через нос, глубоко и ритмично. Выдыхать нужно интенсивно — это улучшит вентиляцию легких.

Противопоказания: не рекомендуется вставать на лыжи при ревматоидном воспалении суставов, ослаб­ленном иммунитете, переломах.

Горные лыжи


Горные лыжи — травмоопасный вид спорта. Но для тех, кто научил­­ся твердо стоять на ногах, от него вреда никакого нет. Во-первых, уже само по себе пребывание в горах оказывает лечебное воздействие на человека. Есть даже целое направление медицины, оротерапия — лечение и профилактика различных заболеваний при помощи горного климата. Во-вторых, при регулярных занятиях горными лыжами укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система, организм насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ.

Противопоказания: людям с хрупкостью костей, травмами, острой сердечной недостаточностью и ожи­рением 2-й степени вставать на горные лыжи нельзя.

Сноуборд

Еще более травмпоопасный вид спорта, чем горные лыжи. Одновременно является отличным трена­­жером для тех, кто мечтает похудеть. Основная нагрузка при катании идет на те мышцы, которые в повседневной жизни редко бывают задействованы — верхней части живота и ягодицы. Час активного катания на сноуборде избавит вас примерно от 400 килокалорий.

Противопоказания: беременность, недавние травмы.

Коньки

Известный фигурист Евгений Плющенко не раз рассказывал, что его отдали заниматься фигурным катанием, так как он был больным мальчиком и родители хотели поправить здоровье малыша. Катание на коньках действительно очень полезно для детей. Регулярные занятия этим видом спорта отлично влияют на осанку, эффективно тренируют работу вестибулярного аппарата, а также увеличивают сопротивляемость инфекционным заболева­ниям.

Противопоказания: не следует выходить на лед людям, у которых есть проблемы с позвоночником, связками и при врожденных вывихах суставов.

Сноутюбинг


Катание на надувных санках и спортом-то назвать сложно — это больше развлечение: катись себе с заснеженных склонов с ветерком. Однако, как ни крути, тюбинг — это вид спорта. Ежегодно даже устраиваются соревнования по катанию на «ватрушках» — так в простонародье называют тюбы. Как таковой физподготовки для катания не требуется: спускаться с гор могут даже дети. Правда, как говорится, любишь кататься — люби и саночки возить: самое сложное — спустившись со склона, подняться обратно наверх. Первые два-три подъема пройдут легко, ну а после придется хорошенько прочувствовать внешнюю поверхность бедра и икроножные мышцы.

Противопоказания: вес менее 30 кг и более 110 кг. Конечно, беременных женщин лучше не допускать к этому, как и к любому другому виду спорта.

Общие рекомендации при занятиях спортом зимой:

  1. Не стоит переоценивать свои возможности. Если вы, к примеру, встали на сноуборд и почувствовали, что его освоение вам непросто дается, лучше отложите доску в сторону до лучших времен.
  2. Если у вас есть какие-то медицинские противопоказания для физической нагрузки, а вы все-таки хотите освоить один из зимних видов спорта, обязательно проконсультируйтесь с вра­­чом.

  3. Заниматься любым видом спорта нужно на сытый желудок. Это не значит, что перед тем, как выйти на лыжню или подняться на гору, нужно набить желудок. Поесть нужно за час-полтора до тренировок.

  4. Не экономьте на одежде для занятий спортом, особенно на термобелье. На упаковке термобелья всегда указано, для какого вида спорта оно предназначено. В зависимости от этого оно обладает разными свойствами: согревает и сохраняет тепло; отводит пот с поверхности тела, оставляя тело сухим; обладает «дышащими» свойствами. Так что выбирайте комплект белья согласно вашим требованиям. И еще один момент: термобелье будет давать желаемый эффект, в случае если оно идеально подобрано по размеру.

Фото: Юлия Ханина, Fotolia/All Over Press

Загрузка...