Живи и радуйся! Настраиваемся на долголетие

Правило № 1: «Не избегайте страсти нежной!»

Ученые, работающие над проблемами долголетия, регулярно говорят о пользе интимных отношений, во время которых у человека вырабатывается гормон счастья — эндорфин. Исследования доказывают: люди, регулярно занимающиеся сексом, живут дольше и имеют куда меньше хронических заболеваний. А стало быть, любите и будьте любимыми как можно дольше! Известный врач и телеведущий Александр Мясников рассказывает в книге «Есть ли жизнь после 50»: «Как-то моя мама выступала у меня в передаче «О самом главном». Она врач, специалист по болезням пожилых людей с колоссальным практическим опытом. Мама долго рассказывала о том, как оставаться молодой и в позднем возрасте. Упомянула и о пользе секса и сохранения интереса к противоположному полу. И вдруг выдала на камеру на всю страну: «Женщины, если вам предлагают пойти в постель — никогда не отказывайтесь, помните: после определенного возраста предлагают далеко не всем!» Ну что тут скажешь? Мама права.

Важно: Ключом к поддержанию организма в должном тонусе является высокий уровень естественного стероида DHEA, известного как «антивозрастной гормон». Во время секса DHEA секретируется по всему телу, после оргазма его уровень в кровотоке увеличивается пятикратно, и это естественный допинг для организма.

Комментарий специалиста

Владимир Анисимов, президент Геронтологического общества при РАН:
— Нужно стараться замедлить скорость старения, и тогда качество жизни в пожилом возрасте будет значительно выше. Есть три прогноза на будущее: пессимистический, оптимистический и реалистический. Пессимистический — человек будет жить дольше, но и груз болезней увеличится; оптимистический — продолжительность жизни увеличится, а все болезни будут протекать в легкой форме в самом конце жизни; и реалистический — будем жить дольше, а тяжесть болезней будет меньше. Я лично склоняюсь к реалистическому прогнозу.

Фото: iStock.com/Gettyimages.ru

Правило № 2: «Мы — то, что едим»

Продолжительность и качество жизни во многом зависят от питания, которое мы можем и должны контролировать. Обстоятельное составление личного рациона — дело довольно непростое. Тем не менее, существует своеобразный топ полезных продуктов, который стоит взять на заметку.

Капуста брокколи способствует защите от онкологических заболеваний, укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает риск появления инфарктов и инсультов, восстанавливает и укрепляет нервную систему. Кроме того, она помогает справиться с запорами и нормализует уровень сахара в крови, брокколи — незаменимый продукт при сахарном диабете первого и второго типа.

Цельнозерновые продукты благотворно влияют все на ту же сердечно-сосудистую систему, способствуют уменьшению холестерина, снижению кровяного давления и улучшают состав крови. Кроме того, цельнозерновые продукты помогают коже оставаться здоровой.

Ягоды, полные витаминов и антиоксидантов, полезны для мозга, костей и мускулов. Лакомый темный шоколад хорош для борьбы с воспалениями, помогает предотвращать появление тромбов, сражается против старения и гибели клеток организма. Красные пузатые помидоры защищают от рака простаты, легких и желудка. Cвекла снижает риск аденомы предстательной железы и опять же — улучшает внешний вид кожи, поскольку являются отменным увлажнителем. Грецкие орехи препятствуют развитию атеросклероза, улучшают кровообращение и питание тканей.

Важно: Знайте в еде меру, объедаться не стоит даже самыми полезными продуктами: «Ножом и вилкой роем мы могилу свою!» — замечал мудрый доктор из фильма «Формула любви» и был, как ни крути, прав.

Правило № 3: «Бодрость, живость, интерес!»

Не сидите сиднем, не вейте гнезда на любимом диване — под лежачий камень вода не течет. Возьмите абонемент в спортзал, начинайте день с несложных, но действенных гимнастических упражнений — в процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после 30 лет. Не давайте стареть душе, тренируйте мозг. Читайте, смотрите фильмы, заведите себе видеоблог, путешествуйте, найдите новое увлечение и попробуйте смотреть на мир благодушно. Жить в тоске, печали и черном пессимизме — последнее дело.

Комментарий специалиста

Ольга Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра:
— Если говорить коротко, то основа активного долголетия, молодости, — это функционирование. Физическое, когнитивное, социальное функционирование. Залог поддержки хорошего физического состояния — физическая же активность. Не меньше 40 минут в день надо гулять, двигаться, если есть возможность — ходить в бассейн, заниматься на тренажерах. Чтобы сохранить память, тоже нужно функционировать — читать, тренировать память, учить стихи, творить. Недаром люди, занимающиеся наукой, живут долго. Это связано с тем, что их мозг постоянно функционирует. Также не способствует долголетию социальная изоляция. Человек должен быть в обществе, должен быть востребован настолько, насколько это возможно — в обществе, в семье. Его социальная активность — залог долголетия. Кроме того, все долгожители доброжелательны, с интересом смотрят в будущее, им все интересно.

Важно: Доказано — оптимистам в этой жизни приходится легче. Они живут дольше и легче переносят болезни — позитивный настрой играет в этом не последнюю роль.

Рекомендации геронтологов Университетского госпиталя Женевы:

• Ставьте перед мозгом нетривиальные задачи.
• Ешьте помидоры.
• Женитесь.
• Избавьтесь от будильника.
• Съедайте хлебные корки.
• Игнорируйте общественное мнение.
• Заведите домашнего питомца.
• Полюбите шоколад.
• Обретите веру.
• Изучайте язык, учитесь играть на музыкальных инструментах.
• Слушайте классическую музыку.
• Дружите с солнцем.
• Танцуйте!