Онлайн-журнал о шоу-бизнесе России, новости звезд, кино и телевидения

Ум на ум не приходится

Жить долго и счастливо, быть в здравом уме и трезвой памяти — мечта! Которую, кстати, можно реализовать, если принять на вооружение несколько простых, но действенных правил.

Не сидите на диване — двигайтесь

Спортивных подвигов и достижений не требуется — освойте скандинавскую ходьбу, танцуйте, занимайтесь йогой. Интенсивное движение улучшает снабжение кровью не только мышц, но и мозга, повышая его работоспособность. Кроме того, доказано — регулярная активность положительно влияет на параметры памяти и обучаемость, улучшает целостность тканей мозга вне зависимости от возраста.

Обновляйте впечатления

Меняйте действия, ставшие в силу привычки шаблонными, выполняемыми на «автопилоте». Рутина ­ослабляет способности мозга, для продуктивной работы ему требуются новые впечатления, новые задачи, новая информация. Что именно менять? Ходите по квартире с закрытыми глазами и задом наперед. Смените привычный маршрут прогулки. Если вы правша, причесывайтесь левой рукой и даже попробуйте ей писать. Все это помогает включить мало задействованные­ участки мозга и укрепляет связи между полушариями.

Делайте зарядку для мозга

Решайте головоломки и кроссворды. Играйте в интеллектуальные игры, шашки, шахматы, нарды и карты — ясности ума преферансистов можно только позавидовать, а бридж так и вовсе является видом спорта. Все это прекрасные тренировки для мозга. Более того, в некоторых случаях врачи рекомендуют игры для восстановления мыслительных способностей.

Комментарий специалиста

Павел Балабан, директор Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН:

— Клетки мозга, в отличие от других органов, не делятся, поэтому для него не существует понятий молодости и старости. По последним исследованиям, способность к обучению у 80-летних людей практически такая же, как у 20-летних, если создать им правильную мотивацию. Мозг, как и все остальные органы человека, требует тренировки. С ним надо работать, напрягать, загружать по максимуму во всех сферах: двигательной, сенсорной, образовательной. Хотите сохранить ясный рассудок как можно дольше, постоянно учитесь чему-то новому. Конечно, некоторые функции мозга с возрастом снижаются. Но того запаса нервных клеток, который нам дается при рождении, а это сто миллиардов, достаточно, чтобы мозг полноценно функционировал всю жизнь.

Бросайте полуночничать — высыпайтесь

Недостаток сна затормаживает, ухудшает реакцию, внимание, оперативную память, мешает запоминанию новой информации и обучению. Ученые утверждают: во время сна специальные клетки — астроциты и клетки микроглии — «очищают» мозг от ненужных соединений и погибших нейронов. При серьезном недостатке сна эти клетки чрезмерно активизируются, «поедая» здоровую ткань мозга.

Переключайтесь — задавайте вопросы

Покопайтесь в программе ТВ и найдите канал с интересными познавательными фильмами — их, поверьте, хватает. Пользуйтесь интернетом, в нем можно найти ответ на любой интересующий вопрос: от «что такое брандахлыст?» до «как объехать мир без денег?» Делать это приятно и полезно — исследования доказывают, что процесс поиска нужной информации загружает мозг даже сильнее, чем обычное чтение. Рисуйте, вышивайте, выдумывайте новые рецепты, изучайте языки — постоянное переключение с одного вида деятельности на другой укрепляет определенные связи в головном мозге, и он лучше противостоит процессам разрушения.

Не будьте занудами — находите позитив

Радость, приязнь, удивление, восхищение — все это живые положительные эмоции, которые заставляют думать и развивают новые возможности мышления. А это нам, собственно, и нужно.

Не ешьте что попало — питайтесь правильно

Если организму не хватает каких-то микроэлементов, он попросту реквизирует их у мозга, лишая его всех резервных запасов. То есть один из ­самых верных путей к здоровью мозга и ясности ума — рацион, составленный по правилам сбалансированного питания: крупы, злаки, рыба, мясо, овощи и фрукты. И пейте воду — примерно 8 стаканов в день. В противном случае концентрация и способность запоминать будут изрядно снижены.

Будьте открытыми — общайтесь

Закрыться в четырех стенах — значит поспособствовать развитию деменции. Замечено — в нервной системе людей, приговоренных к одиночному заключению, как правило, происходят серьезные изменения. У таких людей нарушается мышление, снижаются умственные способности, их мучают тревога и отчаяние. Общайтесь с родными и близкими как можно чаще, заведите аккаунт в соцсети и не заливайте одиночество алкоголем — употребление спиртного (равно как табака и наркотиков) приводит к быстрым и необратимым изменениям, а в итоге — к досрочному старению мозга.

Комментарий специалиста

Леонид Лихтерман, профессор, главный научный сотрудник Института нейрохирургии им. Бурденко, академик Нью-Йоркской академии наук:

— «Перетрудить» голову умственной деятельностью невозможно! Более того, мозг любит напряжение. Достаточно вспомнить великих людей, которые прожили долгую жизнь и до старости сохранили ясный ум: хирург Иван Павлов, писатель Бернард Шоу, дирижер Светланов. Все они работали фактически на износ, но мозг откликается на это с благодарностью, так как повышенные умственные нагрузки закаляют его и делают более пластичным. А закаленный мозг перенесет любые нагрузки. Очень важно удовлетворение от своей деятельности — это лучшая награда для мозга, он испытывает огромное удовольствие от свершений и не нуждается в дополнительных лекарственных стимулах.

Фото: iStock.com/Gettyimages.ru

Вам могут понравиться
Загрузка...