Список диет, наиболее популярных у знаменитостей

№ 1 Индивидуальность

Когда речь заходит о похудении большинству людей и в голову не приходит обратиться за составлением рациона к диетологу. В ход идут советы подружек, журнальные статьи, обсуждения на форумах. Между тем, универсальных систем питания не существует. Даже одному  и тому же человеку на разных этапах жизни нужно разное питание, в зависимости от возраста, образа жизни, физической активности и состояния здоровья.

№ 2 Здравый смысл

Исходя из постулата, что диета  — это образ жизни, становится очевидным, что она просто обязана обеспечивать всеми необходимыми веществами, микроэлементами и давать достаточное количество энергии. И не должна  кардинально противоречить нашим вкусам и привычкам.  Тогда и вероятность срывов минимальна и комфортное существование гарантировано.  И еще — нужно ставить перед собой выполнимые задачи. Процесс похудения должен быть рассчитан как минимум на несколько месяцев. Идеальная скорость снижения веса – от 500 г до 1 кг в неделю.

№ 3 Баланс

Рацион должен быть сбалансированным и включать все шесть основных групп продуктов: овощи, фрукты, зерновые, молочные, белковые продукты и продукты, богатые растительными жирами. Сочетать их в рационе нужно, исходя из принципов пирамиды питания. Ни к чему худеющим фаст-фуд, чипсы, консервы и прочая «мусорная» еда.

Калорийность рациона не должна быть ниже основного обмена – того количества энергии, которую организм затрачивает на поддержание жизнедеятельности. Рассчитать, какой он у вас, можно по формуле, приведенной ниже.

Для женщин: 9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см – 4,92 х возраст – 161.

Для мужчин: 9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см – 4,92 х  возраст + 5

Полученная цифра — и есть ваш основной обмен.

А теперь умножьте полученное число на коэффициент:

• 1,2 – при сидячем образе жизни;

• 1,375 – если занимаетесь спортом 1–3 раза в неделю;

• 1,55 – если тренируетесь 3–5 дней;

• 1,725 – если 6–7 дней в неделю.

Полученный результат – это то количество калорий, которое необходимо для поддержания существующего веса. Если хотите похудеть – съедайте меньше на 400-500 калорий.

№ 4 Правильный настрой

Любое ограничение это стресс для организма. Очень важно морально настроиться на диету, заранее представить себе все желаемые результаты и трудности, с которыми придется столкнуться, и придумать способы реагирования на них.

Чтобы настроить себя на серьезные перемены в рационе, запомните правила:

– нельзя начинать диету в подавленном эмоциональном состоянии, в период перенапряжения;

– диета должна быть предусматривать определенный люфт для отступлений;

– срывы на диете – явление закономерные, но не стоит воспринимать их как крушение всех планов. Это всего лишь ошибка, которую можно исправить.

– любые успехи должны вознаграждаться.

№ 5 Важные детали

Существует ряд факторов, без которых даже самая идеальная система питания не принесет ожидаемого результата. Во-первых, это регулярная физическая нагрузка. Во-вторых, режим дня и время еды. Идеальным считается дробный рацион, состоящий, как минимум из пяти приемов пищи в день. Правило не есть после шести, уже давно не аксиома, а вот воздерживаться от приемов пищи за 3-4 часа до сна, действительно, не помешает. Углеводную пищу лучше есть в первой половине дня, а ужинать белковыми продуктами и зелеными овощами. И не забывайте про полноценный сон. Люди, спящие меньше восьми часов в день, на 20–30 % чаще страдают  ожирением.

Что говорят звезды?

Известные личности больше, чем другие люди экспериментируют с различными способами похудения.

Если попытаться составить список диет, наиболее популярных у знаменитостей, то он будет выглядеть примерно так:

1. Диета Весонаблюдателей. Существующая несколько десятков лет система питания, предлагающая считать не калории, а баллы и ограничивающая жиры в рационе. Ее придерживаются экс-герцогиня Сара Фергюсон, дизайнер Стелла МакКартни, актрисы Кейт Уинслет и Рози О*Доннел.
2. Диета Аткинса. Несмотря на многократные предупреждения врачей об исключительной вредности данной диеты, основанной на жестком ограничении углеводов в рационе, она по-прежнему остается одной из самых популярных в мире. Опробовали на себе ее такие известные дамы как Рене Зельвегер, Калистра Флокхард и Кейт Хадсон.
3. Диета Дюкана. Еще одна низкоуглеводная диета, но с более разумным рационом от французского диетолога. Среди последовательниц Пьера Дюкана Кейт Миддлтон, Пенелопа Крус, Кристина Агиллера и Бейонсе.
4. Трехчасовая диета. Суть ее в том, чтобы есть очень небольшими порциями каждые три часа. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Известна эта диета стала благодаря Джессике Биль, которая была столь вдохновлена результатом, что рекламировала ее во всех интервью. Регулярно прибегает к ней и модель Хайди Клум.
5. Диета «Зона». Система питания разрешает большинство продуктов, но требует, чтобы в каждой приеме пищи  жиры, белки и углеводы присутствовали в процентном соотношении 30:30:40. На «зоне» похудели Дженифер Анистон, Кристин Девис, и Синди Кроуфорд.