Онлайн-журнал о шоу-бизнесе России, новости звезд, кино и телевидения

Операция «С новым годом!»

Ищете стимул постройнеть — купите к Новому году платье на размер или даже два меньше. Останется только выбрать стратегию похудения: диеты, фитнес, косметологию… А может, подключить все вместе и начать борьбу с лишними килограммами по всем фронтам?

Строгий подсчет

Самый простой и безопасный для здоровья способ быстро похудеть — есть меньше и считать калории, белки и углеводы. Тем, кто не занимается активным физическим трудом и имеет нормальный обмен веществ, достаточно уменьшить свой ежедневный рацион до 1600-1700 ккал, чтобы до праздника сбросить килограмма три или даже больше. Есть небольшими порциями, но часто, в день употреблять не более 25-30 г жиров (то есть в 100 г сыра может содержаться практически вся дневная норма!) и помнить, что за час наш организм нормально усваивает в среднем только 1-2 г сахара (это, например, одно яблоко или четверть чайной ложки меда). Все, что больше, откладывается про запас. Не забывайте про специи: они некалорийны, зато даже самая диетическая еда благодаря им становится вкуснее, а обмен веществ — активнее. Для улучшения метаболизма особенно полезны имбирь, корица, куркума, перец чили, кориандр, мускатный орех. А еще диетологи советуют включить в свое меню фасоль: во-первых, она очень сытная, во-вторых, лучше других бобовых под­­нимает уровень холецистокинина — гормона, подавляющего аппетит и улучшающего обмен веществ.

Если хочется большего результата, раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, например посидеть на кефире или гречке. Главное — не сор­ваться после «голодного» дня, а также не наброситься на еду в новогодние праздники. Если удастся удержаться от соблазнов, в наступающем году проще будет начать новую жизнь, перейти на правильное питание и сохранить вес: диетологи считают, что на формирование новых пищевых привычек требуется 30-40 дней.

Экспресс-диета до Нового года

Похудеть быстрее поможет овощ­­ной суп, который иногда называют боннским или сельдерейным. Но тут важно иметь силу воли и чувство меры: любая экспресс-диета не может длиться долго! Готовить такой суп просто: надо нарезать овощи (пучок сельдерея, по 5-6 средних луковиц и помидоров, маленький кочан капусты, 2 болгарских перца, 1-2 моркови), залить их холодной водой, довести до кипения и варить минут 10-15. Есть суп надо минимум два раза в день, а лучше все три, желательно несоленым. Помимо него, можно без опаски для фигуры есть овощи и фрукты (кроме свеклы, картошки, винограда и бананов) — до килограмма в день, смешивать овощи с фруктами нельзя. Плюс нежирное отварное, запеченное в фольге или приготовленное на пару мясо или рыба — до 350-400 г в день. Соль, уксус, сахар, жареное — под запретом. За полторы-две недели на такой диете можно скинуть минимум пять килограммов. Главное — следить, чтобы рацион был не меньше 1200 ккал в день. Иначе включится так называемый режим голодания, при котором замедлится обмен веществ и усилится выработка гормонов стресса, также способствующих сохранению (а порой и увеличению) жировых запасов в области живота и талии — ведь там больше всего рецепторов, чувствительных к стрессовым гормонам.

Ускоренными темпами

Чтобы процесс расставания с лишними килограммами пошел быстрее, не ленитесь и отправляйтесь на фитнес. Оптимальный режим тренировок — три-четыре раза в неделю: если заниматься реже, заметный результат вы увидите только где-то к весне, чаще — организм не будет успевать восстанавливаться. Причем в фитнес-программе обязательно должны быть кардио- и аэроб­­ные тренировки минимум два раза в неделю: благодаря им худеешь быстрее всего. Но стоит помнить: процесс сжигания жировых избытков начинается не сразу, а только спустя 30-40 минут активной тренировки. Поэтому 10-15-минутную разминку на велотренажере или беговой дорожке можно рассматривать лишь как тренировку выносливости. Зато, как недавно выяснили американские ученые из Аппалачского университета, интенсивные кардио- и аэробные нагрузки в течение 45-60 минут, во время которых повышается температура и учащается сердцебиение, переводят наше тело в режим дальнейшего расхода энергии. И еще: 150-200 ккал сжигается в последующие 8-10 часов! Потом интенсивность нагрузок можно будет сбавить: чтобы оставаться в форме, обычно достаточно 80 минут силовой или аэробной тренировки в неделю (лучше всего два раза по 40 минут). А после фитнеса отправляйтесь в сауну или баню! Это не только снимет боль в мышцах, но и станет дополнительным толчком для ускорения метаболизма. Только не спешите под холодный душ: процесс потоотделения (следовательно, сжигания ненужных жиров) продолжается еще 10-15 минут после выхода из парилки. А контраст температур его остановит.

Жир — на мороз!

Косметологи не советуют худеть больше чем на три килограмма в месяц: сильная потеря в весе практически неизбежно сказывается на состоянии волос и кожи, цвете лица. Кроме того, если килограммы теряются быстро, кожа не успевает сокращаться вслед за жировой прослойкой. Отсюда растяжки и некрасивые складки на животе, под подбородком и пр. Если вы сбрасываете вес интенсивно — без регулярных косметических процедур не обойтись. различные обертывания и маски, массажи, мезотерапия помогут сохранить эластичность и упругость кожи.

Также худеть можно и в кабинете у косметолога, точнее, у специалиста по коррекции фигуры. Желающим обрести стройность может помочь эндермологический массаж (иногда его еще называют LPG-массажем, или липомассажем) специальными вращающимися роллерами, разминающими кожу, подкожно-жировую клетчатку и мышцы. Больно не будет! А после курса из 10-15 процедур один-два раза в неделю можно скинуть размер или даже два. Бонус — кожа станет более гладкой, а целлюлит заметно уменьшится или исчезнет совсем. Чтобы поддерживать результат, достаточно одного сеанса массажа в месяц.

Загрузка...