Онлайн-журнал о шоу-бизнесе России, новости звезд, кино и телевидения

«Быстрый метаболизм»: как лукавят звезды на тему стройности

Очень часто звезды, когда их спрашивают о секретах стройной фигуры, кокетливо уверяют, что ровным счетом ничего для этого не делают, просто у них «быстрый метаболизм». «Повезло», — вздыхаем мы и, отправляя в рот кусок торта, размышляем о вселенской несправедливости

На самом деле, в большинстве своем теледивы лукавят – их прекрасный обмен веществ — ни что иное, как следствие правильного образа жизни. А значит, если слегка скорректировать свои привычки, вполне можно хвастаться тем же. Итак, 7 шагов, которые нужно предпринять, чтобы ускорить свой метаболизм.

1.    Питайтесь дробно


Сколько существует диет, столько разных рационов предлагают именитые и не очень диетологи. Однако большинство из них сходится во мнении, что термин «есть правильно» — означает: есть часто и понемногу. Абсолютно все процессы жизнедеятельности человека требуют энергетических затрат. И пищеварение – не исключение.  Больше всего энергии уходит на переработку белка – до 20% полученных калорий. На усвоение углеводов потребуется 5–10% полученной из них энергии, жиров — всего 3–5%. Чем чаще мы едим, тем чаще запускаем процесс пищеварения и тем больше калорий на него тратим. Напротив, редкие приемы пищи замедляют обмен веществ.

Важно! Обязательно полноценно завтракайте. Первая трапеза дня стимулирует обменные процессы. По статистике, риск развития ожирения у людей, не пропускающих завтрак, снижается на 43%.

2.    Пейте воду


Человек должен выпивать не менее 30 миллилитров воды на килограмм веса в день. А в жаркую погоду или при интенсивных занятиях спортом и того больше. Вода не только необходима для функционирования всех систем организма, но еще и помогает терять вес. Дело в том, что она стимулирует симпатическую нервную систему, которая регулирует метаболизм и его скорость. Ученые подсчитали, что люди, выпивающие 2 литра воды в сутки, теряют дополнительные 150 ккал.

Важно! Всеми вышеописанными свойствами обладает только самая обычная вода. Соки, сладкая газировка и тем более алкогольные напитки обмену веществ никак не помогут.

Быстрый метаболизм Пейте воду
Фото: Fotolia

Двигайтесь


Любая физическая нагрузка ускоряет обменные процессы. Это связано с тем, что мышцы (в отличие от жира) требуют большого количества энергии и, соответственно, чем больше их у вас, тем больше калорий вы сжигаете, даже ничего не делая. Когда мы занимаемся фитнесом, усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества, которые распадаются и выделяют энергию. Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.

Кстати, с точки зрения ускорения метаболизма очень важна регулярность нагрузок. Лучше заниматься понемногу, но каждый день, чем на износ, но пару раз в неделю.

Важно! Польза от фитнеса усиливается, если заниматься на свежем воздухе. Кислород, как и солнце, способствует ускорению обменного процесса.

4.    Высыпайтесь


Хотите верьте, хотите нет, но люди, которые хронически не досыпают, имеют гораздо больше шансов обзавестись лишними килограммами. Именно во время сна запускаются все обменные процессы, и вырабатывается гормон, отвечающий за похудение. Когда мы мало спим, то с утра встаем вялыми, нам не хватает энергии, и мы чутко реагируем на любой стресс. А стресс провоцирует желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Важно! Забудьте правило — «не есть после шести». Длительные перерывы в приеме пищи замедляют обмен веществ, а голод мешает выспаться. Идеальный вариант – съесть что-нибудь легко за пару часов до отхода ко сну.

Быстрый метаболизм Высыпайтесь
Фото: Fotolia

5.    Откажитесь от «голодных» диет


Жесткие краткосрочные диеты дают лишь временный эффект, а затем возвращают потерянные килограммы, да еще и с довеском. Это происходит от того, что испуганный организм начинает запасать жиры и терять мышечную массу. Метаболизм замедляется, и в случае повторения подобной диеты, эффект будет уже меньшим.

Важно! Серьезно ограничивая себя в еде, вы гарантированно недополучаете витамины и минералы, а это наносит серьезный ущерб  и внешности, и здоровью.

6.    Ешьте правильные продукты


Существует целый ряд «супер-продуктов», которые по тем или иным  причинам  ускоряют обмен веществ. К ним относятся зеленый чай и кофе, имбирь, грейпфрут и другие цитрусовые, молочные продукты (только не забывайте обращать внимание на их жирность), цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки,  постное мясо, особенно индейка, и конечно,  перец. Острая пища способна ускорить метаболизм на 25%!

Важно! А вот сахар, наоборот, стимулирует организм сохранять жировые запасы и замедляет обмен веществ.

Быстрый метаболизм Ешьте правильные продукты
Фото: Fotolia

7.    Идите в баню!

Сауна и баня усиливают клеточную активность, обеспечивая свободное дыхание кожи. Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры, активизируется работа всех систем организма, а с потом выходят продукты распада, токсины.

Важно! Совместив посещение бани с массажем тела, вы удвоите эффект. Главное, делать это регулярно, а не от раза к разу.

Загрузка...