Аквааэробика. Давай устроим танцы на воде!
Аквааэробика — мечта, а не занятие. Фитнес для ленивых, нагрузка плюс удовольствие. Выбрался в отпуске к морю, озеру или реке, вошел в воду и вперед, к совершенству!
Первые упоминания о занятиях в воде есть в манускриптах Древнего Китая: так тренировались ученики монахов, которые осваивали боевые искусства и совершенствовали силу и точность ударов. В широкие массы аквааэробика вошла в прошлом веке в США: там древнюю китайскую методику стали использовать профессиональные спортсмены. В СССР водную гимнастику тоже привечали: врачи назначали ее в качестве общеукрепляющего и закаливающего средства. Сегодня же аквааэробика — один из самых популярных видов фитнеса. Ибо хорошая фигура есть признак хорошего тона и верный знак того, что человек серьезно занимается своим здоровьем. Познакомиться с полезными и действенными упражнениями аквааэробики нам поможет актриса театра и кино, звезда фильмов «Вий 3D» и «Училка» Анна Чурина.
Шлифуем заднюю поверхность бедра
Фото: Юлия Ханина
Стоя в воде, вытягиваем руки перед собой и поднимаем ногу, стараясь дотянуться носком до пальцев рук.
Кроме того, выполняем махи в стороны — таким образом будут задействованы мышцы внутренней поверхности бедер.
Сколько: 15 махов вперед и столько же в сторону для каждой ноги.
Работаем над талией
Фото: Юлия Ханина
Держась на воде и подгребая руками, подтягиваем колени к животу и поворачиваем их на 90°. Для того чтобы лучше проработать косые мышцы живота, меняем скорость и амплитуду движений. Месяц таких упражнений уменьшит талию на 2 см.
Сколько: 10 раз в каждую сторону.
Совершенствуем осанку
Фото: Юлия Ханина
Стоя в воде, постоянно втягиваем живот и выпрямляем спину. Эффект будет более выраженным, если делать при этом легкие наклоны корпуса вперед и назад: осанке можно будет позавидовать.
Сколько: 20 раз.
Делаем красивыми ягодицы
Фото: Юлия Ханина
Одно из самых эффективных упражнений для этого — обычные приседания. Выпрямляясь, стараемся как бы немного подпрыгнуть, удерживая стопы ног на месте.
Сколько: 20 раз.
Корпус, бедра и «пятая точка»
Фото: Юлия Ханина
Шагаем в воде, высоко поднимая колени и вытянув вперед руки, цель — подтянуть мышцы задней поверхности бедер и попы. Если во время ходьбы разводить в стороны руки, в работу включаются мышцы спины, рук и груди.
Сколько: 20 минут в день.
Плюсы аквааэробики
- Действенность тренировок за счет сопротивления воды.
- Мышцы после занятий не чувствуют перенапряжения: постоянный массаж водой снижает в них уровень молочной кислоты.
- Быстрая потеря веса: каждое занятие сжигает до 700 ккал.
- Щадящая нагрузка, допустимая для людей любого возраста и комплекции.
- Благотворное влияние на нервную систему.
- Полезна для позвоночника и помогает исправить осанку.
- Рекомендуется людям с проблемными суставами и венами.
- Можно заниматься во время беременности.
Не суйтесь в воду, если:
- Болеете острыми респираторными заболеваниями и гриппом.
- Страдаете астмой, циститом или генитальными инфекциями.
- Есть предрасположенность к судорогам.
- Обладаете неважным вестибулярным аппаратом.
- Диагностирована грыжа или травма позвоночника и шейного отдела.
- Есть сердечные патологии — необходима консультация врача.